Trening FBW do oceny.

Poniedziałek:
1. Rozgrzewka
2. Aerobiczna Szóstka Weidera
3. Wyciskanie sztangielek w górę leżąc (10p, 3s)
4. Przenoszenie zza głowy do ud leżąc (10p, 3s)
5. Przysiady z ciężarkami w backpack’u (10p, 3s)
6. Wysoki step ze sztangielkami (10p, 3s)
7. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc (10p, 3s)
8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10p, 3s)
9. Uginanie ramion ze sztangielkami zmiennie (10p 3s)
10. Uginanie nadgarstko podchwytem (10p, 3s)
11. Wyciskanie francuskie jednorącz (10p, 3s)
12. Podciąganie sztangielki w opadzie (10p, s)

Środa:
1. Rozgrzewka
2. Aerobiczna Szóstka Weidera
3. Wyciskanie sztangielek w górę leżąc (10p, 3s)
4. Wspinanie na place (10p, 3s)
5. Unoszenie sztangielek przodem w górę (10p, 3s)
6. Uginanie ramion w opadzie, łokieć oparty o kolano, skierowany do wewnątrz (10p, 3s)
7. Uginanie nagartsko nachwytem (10p, 3s)

Piątek:
1. Rozgrzewka
2. Aerobiczna Szóstka Weidera
3. Rozpiętki (10p, 3s)
4. Przysiady wykroczne (10p, 3s)
5. Podciąganie sztangielek bokiem do momentu, gdy stworzą kąt prosty z tułowiem (10p, 3s)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (10p, 3s)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem (10p, 3s)
8. Wyciskanie francuskie (10p, 3s)
9. Wznosy barków (10p, 3s)

We wtorek, czwartek i sobotę robię Aerobiczną Szóstkę Weidera.
Nie robię 15-5 powtórzeń ponieważ mam zróżnicowane ćwiczenia, więc tak.

Pozdrawiam!

Ogolnie plan do dupy poczytaj troche

Poczytałem, ale dalej nie wiem co źle robię. Co polecasz?

Uloz sobie 2 plany i w kazdym po jednym cwiczeniu na kazda glowna grupe miesniowa

Czemu 2?

trenujesz na zmiane raz jednym raz drugim

No właśnie ja tak zrobiłem tylko, że miałem jeden plan zamiast dwóch, więc plan jest dobry i ****.

To twoje zdanie ... niebede sie klocil