Plan treningowy na poczatek

Poniedzialek - Klatka, biceps, barki:

1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x3
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 12x3

2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12x3
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3

3. Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x3

Sroda - triceps, plecy

1. Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 12x3

2. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12x3
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12x3

Piatek - Kaptury, przedramiona, biceps

1.Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 12x3

2.Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12x3
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12x3

3.Biceps
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12x3
----------------------------------------------------------------

Co myslicie o tym planie treningowym?Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawienie.
Dziekuje:*

wklej ankiete najbardziej mnie ciekawi jaki staz masz

Jesli chodzi o staz na silowni to niemam zadnego.Lecz w innych sportach mam dosc duzy.Chodzilem ponad rok na boks i pol roku na bjj i aktualnie sie zainteresowalem silownia zeby troche lepiej wygladac.

Mam 15lat
Wzrost 171cm
Waga 67kg
Biceps 34
Klatka 104

ten plan nie uloz na poczatek ACT zaraz linka Ci dam

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

prosze poczytaj i uloz wklej tu plan ocenimy

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-28 12:26:25

Plan moim zdaniem nienadaje sie do poprawy;/ Poczytaj troche podwieszone tematy i sprobuj wkleic tutaj cos sensownego

jak masz cwiczyc to juz cale cialo a tutaj w tym treningu nie masz nog np

tak jak Yamek tutaj napisal :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - ten link powinien pomoc w zdobyciu jakiejkolwiek wiedzy o tym sporcie ;)

Tak jak napisali wcześniej moi poprzednicy - na początek trening ACT , przez okres co najmniej 1-2 miesięcy, żeby rozruszać mięśni i stawy i przygotować się do większych obciążeń. W twoim młodym wieku to właściwie wystarczy ci trening domatora ale skoro chcesz ćwiczyć na siłowni - proszę bardzo.

Ok to poczytam te ACT i uloze wlasny trening a nastepnie dam do poprawy.A jesli chodzi o cwiczenie dolnych miesni np nogi to ja nie potrzebuje bo duzo jezdze na rowerze i raczej niemam problemow w umiesnieniem ich.

No i zapomnialem o brzuchu jeszcze...sory

Uwierz, że jak pozbędziesz się ćwiczeń na nogi i zastąpisz je dodatkowym ćwiczeniem np. na klatkę to ona się od tego większa nie zrobi. Cała siła tkwi w nogach i dolnych partiach pleców - kiedyś to zrozumiesz. Pozdrawiam.