1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x3
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 12x3
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12x3
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3
3. Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x3
Sroda - triceps, plecy
1. Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 12x3
2. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12x3
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12x3
Piatek - Kaptury, przedramiona, biceps
1.Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 12x3
2.Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12x3
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12x3
3.Biceps
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12x3
----------------------------------------------------------------
Co myslicie o tym planie treningowym?Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawienie.
Dziekuje:*