Dieta na mase do sprawdzenia

Witam,

Sniadanie:
- platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki
- mleko 250ml


II Sniadanie:
- 4 kromki chleba razowego
- ser zolty/szynka
- owoc

Przedtreningowy:
- makaron 125g
- tunczyk 100g
lub
- makaron 125g
- twarog 150g
- serek naturalny 150g

Trening
- carbo 1 porcja

Potreningowy:
- ryz bialy 100g
- kurak 200g na oliwie z oliwek
- warzywko
- SP 80 1 porcja
lub
- ryz bialy 100g
- rybka 200g
- warzywko
- SP 80 1 porcja

Kolacja:
- twarog 150g
- SP80 1 porcja
lub
- jajecznica z 5 jajek
- pomidor
- SP80 1 porcja

Omega-3 jest, witaminy sa. Waga 76 kg, 177 cm.

Witam,

Sniadanie:
- platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki
- mleko 250ml
dodaj jaja + warzywo/owoc

II Sniadanie:
- 4 kromki chleba razowego
- ser zolty/szynka
- owoc
ser i szynke zamien na rybe/mieso, dodaj warzywa i oliwe

Przedtreningowy:
- makaron 125g
- tunczyk 100g
lub
- makaron 125g
- twarog 150g
- serek naturalny 150g
serek wywal, imo niepotrzebny, jak bedzie Ci brakowac zrodla bialka to zwieksz ilosc twarogu

Trening
- carbo 1 porcja

Potreningowy:
- ryz bialy 100g
- kurak 200g na oliwie z oliwek
- warzywko
- SP 80 1 porcja
lub
- ryz bialy 100g
- rybka 200g
- warzywko
- SP 80 1 porcja
ok, sp 80 wg. brakow w diecie

Kolacja:
- twarog 150g
- SP80 1 porcja
lub
- jajecznica z 5 jajek
- pomidor
- SP80 1 porcja
dodaj oliwe

w diecie brakuje Ci tluszczy, dodaj je z oliwy/oleju lnianego/orzechow/pestek/nasion zachowujac tym samym odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 13:30:12

Przed treningiem stawiaj raczej na mięso/rybe, twaróg się wolniej wchłania

Student, przed treningiem chyba twarog okej ? Po treningu to tak racja, stawiaj na 'szybsze' bialko jak chude mieso/chude ryby. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 13:41:35

Dzięki chlopaki, serek dodałem, bo lepiej się je kluchy i twarog z nim, a przeciez jedzonko ma byc tez smaczne :) Wywalajac ser i szynke musial bym wywalic chleb, bo z miesem jadl nie bede :) Co polecacie wiec jako zrodlo wegli na II sniadanie?

Zmieniony przez - maciupenki w dniu 2008-08-28 13:49:48

ryz/kasza/makaron/ziamniaki wg. bilansu kcal, ale imo chleb z ryba mozesz jesc

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 13:53:59

i ja wtrącę swoje trzy grosze, żeby nie przyszło Ci do głowy jeść jednak tej szynki
https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html
pozdrawiam

I wlasnie m.in dlatego odradzam teraz szynke/wedliny Zdr.

Omega-3 dawkuj tak, zeby dostarczyc 1-2 g EPA i DHA.

Czy mi sie wydaje, czy nie masz policzonego BTW, a ilosc produktow dobierasz na oko?