to zaczynamy niebede niczego ukrywal
ostatnio kupilem troche sprzetu
(Ławeczka z regulowanym oparciem, sztanga (26kg), mam jeszcze 2 hantel po(3k) i hantle 8 kg ale jedną)
ćwicze w domu z kilkoma kumplami jechaliśmy przez tydzien cały czas to samo
wyciskanie...wyciskanie....wyciskanie ;p tak do przyzwyczajenia się
więc wkoncu trzeba było jakis plan dać prosze o sprawdzenie czy moze cos takiego być
chodzi mi glownie zeby miec sylwetke i ogolnie zeby bylo widac ze mam miesnie na sobie ;p
oto plan
Pn.
klatka
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 20,16,12,8
wyciskanie pod katem 45* to samo
rozpietki plasko i 45* serie te same ( rozpietki robie na laweczce po 10kg z kazedej strony niestety sa to te pseudo ropietki bo niemam hantli dobrych jeszcze)
brzuch
brzuszki 70x
brzuszki ze skretami 50x
z brzuchem to tyle narazie
wt.
bicepes
uginanie ramion ze sztanga serie 16-12-8-6
uginanie ramienia z hantla stojac serie te same
uginanie ramienia w podpoze o kolano tu serie robie 20-16-12-8
sr.
triceps+ klata
triceps-
uginanie ramienia za karku 12-8-6-4
francuz
pompki w podporze tylem 16-12-8-6
klata
plasko
wyciskanie 20-16-12-8
wyciskanie pod katem 30* serie te same
rozpietki plasko i pod katem 30* serie te same
cz. przerwa
piatek...
plecy i barki
plecy
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim
podciaganie sztangielki w opadzie ( plecy malo cwicze)
barki
wyciskanie za karku 16-12-8-6
unoszenie ramion ze sztangielkami te same serie
podciganie sztangki wzdluz tlowa seroe te same
sobota jak w poniedzialek
niedziela wolna
mam 182 cm 71 kg
Co do diety zbytnio niemam ulozonej ale podwoiłem ilosc bialka ilosc wody staram sie unikac cukru
jem tak
rano to zazwyczaj platki z mlekiem
pozniej jakis owoc
potem dowomy obiad zazwyczaj ziemniaczki i jakis kotlecik
na wieczor szklanka mleka albo dwie
a tak na kolacje to jajo albo znow platki z mlekiem ;p
z gory dziekuje za udzielone wypowiedzi i oraz porady
pozdrawiam