Brzuch a trening na mase!?

Witam!
Mam taki problem: cwicze FBW 15-10-5 w poniedzialek, srode i piatek cwiczac rowniez w te dni brzuch (unoszenie nog lezac na lawczce(nogi poza laweczka) oraz brzuszki) chce na nastepne wakacje nabrac masy i wyrzezbic brzuch, jednak poki co jestem chudy (ektomorfik 196cm wzrostu na 80kg wagi) ale neistety mam "wystajacy" brzuch (a dokladniej dolna czesc brzucha). Chcialbym to spalic jednak moge to zrobic jedynie biegajac, ale skoro chce nabrac mase to wyklucza bieganie. Mozecie mi pomoc rozwiaac ten problem? Co Wy byscie radzili mi zrobic?

Może byś tak ankietę wypełnił wtedy możemy Ci lepiej pomóc... ;/

Cwicze lacznie jakies 6 miesiecy (wczesniej splitem teraz o tygodnia FBW 15-10-5), jestem ektomorfikiem jak juz wczesniej pisalem, chce nabrac masy miesniowej, nie mam okreslonej diety staram sie jesc duzo i pelnowartosciowe piosilki cos jeszcze?

To postaraj się dietę ułożyć , poczytaj dział trening i ułóż plan który my moglibyśmy ocenić . Pozdrawiam . . .

Chcialbym to spalic jednak moge to zrobic jedynie biegajac, ale skoro chce nabrac mase to wyklucza bieganie. Mozecie mi pomoc rozwiaac ten problem? Co Wy byscie radzili mi zrobic?

Wzbogać plan tygodniowy o ćwiczenia na brzuch. Masa wzrośnie ale pod warstwą tłuszczu będzie się już kształtował mocny brzuch, który potem stosując dietę redukcyjną pokażesz.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-28 13:19:15

ZESTAW A:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie hantlem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s
- Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Brzuch:
- brzuszki 3s (25 powtorzeń)
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (15 powtórzeń)

ZESTAW B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg ze sztangielkami
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- szrugsy sztangielkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Tricepsy:
- wyciskanie na wąsko 3s
Brzuch:
- brzuszki 3s (25 powtorzeń)
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (15 powtórzeń)

Tak wyglada moj plan treningowy. (jezeli chodzi o ilosc powtorzen to poniedzialek - 15 sroda - 10 piatek - 5

Przeczytaj sobie dokładnie co napisał w temacie poniżej Puma666:

https://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_bez_tluszczu!-t431490.html

Może to trochę wyjaśni ci jakie masz pole manewru.