Trening do oceny

Witam , mam 16 lat , 182cm wzrostu , 75kg wagi , moim celem treningowym na obecną chwile jest siła , staż 1 rok z przerwą 4 miesięczną , kilka słów o treningu:pierwsze 2 miechy to było coś takiego jak - rowerek,brzuszki,wyciskanie na płaskiej nic konkretnego , kolejne dwa to zacząłem ćwiczyć klate , bicka , plecy i trochę barki potem 4 miechy przerwy z powodu kontuzji nadgarstka , w tych 4 miechach żadnego treningu , od stycznia do połowy lipca ćwiczyłem klate , plecy , bicka , 4 miechy tricka , barki - nogi i brzuch wcalebyłem zupełnie zielony , myślałem , że tricek to jest mało ważny jak i nogi i brzuch , trening od stycznia wyglądał tak:Split-pon:klata 40 serii itp.był monotonny nic się w nim nie zmieniało a na np.plecy robiłem po 2 ćwiczenia i na każdym 10 serii , regeneracji nie było jak widać , od tego stycznia miałem co tydzień zakwasy w klacie i to dość ostre , diety brak , supli brak , jak widać trening do DUPY był , ale masy przybyło , ale za to siły nic , teraz od września zaczynam wszystko od początku , chcę sie zapisać na boks , a jak wiadomo w boksie siła jest bardzo ważna oto moje na obecną chwile rekordy:wycisk-70kg na drążku podciągne się 5 razy , pompki na poręczach 1jak widać siły zupełny brak.

Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8-4
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8-4
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8-4
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8-4
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8-4
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8-4
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8-4
8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8-4
9.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8-4
10.Brzuszki na ławeczce do brzuszków 3xmax
11.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2xmax

Klata - wyciskanie sztangielek , ponieważ jest pełniejszy ruch i bardziej pracują mięśnie wewnętrzne klatki , chcę żeby była trenowana zewnętrzna-wewnętrzna , górna-środkowa-dolna część klatki , tak samo przy tricepsie chcę żeby był trenowany każdy mięsień

Środa:Plecy+biceps+brzuch
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8-4
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM za głowę 3x8-4
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3x8-4
4."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3x8-4
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x8-4
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8-4
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x8-2
8.Podciąganie się na drążku 5xmax
9.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3xmax
10.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2xmax

Na bicka takie ćwiczenia , a nie inne ze względu na kontuzje nadgarstka , o której wspomniałem na początku , ale od stycznia powoli będę zmieniał ćwiczenia na bicka

Piątek:Nogi+barki+brzuch
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8-4
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ze szerokim rozstawieniem nóg 3x8-4
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-4
4."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3x8-4
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x8-4
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-4
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-4
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x8-4
9.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i na boki 3x8-4
10.Brzuszki takie jak w poniedziałek

Proszę o ocenę

Skoro od września zaczynasz ładnie wszystko od nowa i z głową, to weź się za FBW.

FBW jest dobrym uzupełnieniem w SW.

Split jest złym połączeniem z SW ?? Nawet gdybym jechał FBW to plan treningowy dobry ?? Tylko bym poprzestawiał ćwiczenia

Przeladowany. Wez sie lepiej za jakies FBW, szczegolnie przy tym stazu i dotychczasowym sposobie cwiczenia.

FBW

Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW?
Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. - A na siłę nie można ?? Czyli automatycznie odpada i nie piszcie mi , że przy łapaniu masy idzie siła bo to już wiem i nie chce być mięśniakiem , który oprócz masy i siły niema nic , a nie tędy droga do boksu

W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri - u mnie jest 15 na duże i 12 na małe , ta 1 czy 2 serie to chyba takiej różnicy nie robi

To skoro wiesz najlepiej, to po co w ogole pytasz?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Właśnie pytam bo wasze wypowiedzi mijają się z tym co napisał georgu , skoro FBW nie jest na siłe to po co mi o nim piszesz ??

Skoro uwazasz, ze nie mozna zrobic FBW typowo na sile, to ewidentnie za malo czytales.

Nie zamierzam z Toba dyskutowac w takim stylu, skoro wiesz najlepiej to radz sobie sam.

J/w - skoro wiesz lepiej to sie nas nie pytaj

Spróbuj FBW 5x5.