Biceps i triceps

Witam! Jestem nowy i dostane pewnie opiernicz, bo taki temat napewno juz był :P mimo to chciałbym, zebyscie powiedziali mi co mam zrobic, zeby wydłuzyc bica i łądnie go wyżeźbic nastepnie zwiekszyc tricepsa bo jak widac na zdjeciu jest mizerny :(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa mieśniowa + siła

Staż treningowy na słowni: jeszcze nei cwiczyłem

Uprawiane inne sporty: piłka nozna, siatkówka, koszykówka, biegi sprinterskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: zadne

ja am staram sie jesc duzo miesa :P przewaznie mam wszystko "swojskie" :P mleczko prosto od krówki :P wędliny tez swojskie :P no i staram sie jest pełnoziarniste rzeczy :D nie przestrzegam tej diety tak jak powinna byc bo nei dał bym rady :P mamuska by sie obraziła na mnie ze nie chce jesc tego co ona tam upichci :)

A ile masz w tym bicepsie, ze chcesz go rzeźbic?

Dales zdjecie na ktorym trica bardzo slabo widac

Bez diety to o ladnym i duzym bicepsie mozesz sobie pomarzyc

w bicy tylko 37 :P czyli co powinienem zrobic ? stosowac diete ?

jak na brak stazu treningowego i zadnej diety to nawet nawet tego bica wychodowales... moze dobre geny odegraly tu duza role
z dobra dieta (na poczatek najlepiej na mase) i odpowiednim treningiem mozesz sporo jeszcze powiekszyc te łapska

znacie jakies dobre cwiczenia ? oglnie na cialo

jak cwiczyc zeby było dobrze ? :P

znacie jakies cwiczenia? ogolnie na całe ciało

jak ćwiczyc zeby było dobrze ? :P

na początek zacznij od FBW (cwiczenie calego ciala naraz)

dzieki :) w wazie czego bede jeszcze się z Wami konsultował :P

sluchaj tu masz wszystko co powinno cie zainteresowac o FBW, bodajze najobszerniejszy art w calym dziale
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
POWODZENIA

...wydłuzyc bica i łądnie go wyżeźbic nastepnie zwiekszyc tricepsa bo jak widac na zdjeciu jest mizerny :(

Jeśli zalerzy Ci na wizualnym zwiększeniu łapy to skup się równie mocno na tricepsie jak i bicepsie. Bo w brew pozorą to ten pierwszy poprawia wizualnie wygląd ramienia, więc skupienie się na samym bicu jest troche bezsensowne...
Jeśli bez siłki Ci urusł tak, to zabierz się jeszcze troche za mase, szybko powinien zwiększyć się obwód i w tedy skup się na rzeźbie.
Pozdro

dzieki za info :)