Split do oceny :)

Witam proszę o ocenę ew poprawki mojego splita

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 82

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa/Siła

Staż treningowy na słowni : 1,5

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : Będzie

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Będzie


Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 8 / 8 / 8
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 / 6 / 9
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 / 9 / 6
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 / 9 / 6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 8 / 8 / 8
7. Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 6 / 6 / 6
8. Brzuch

Dzień II - nogi - przedramię

1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu lub hack - przysiady 8 / 8 / 8
3. Przysiady wykroczne ze sztangą 10 / 10 / 10
4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytam stojąc max
5. Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 40 / 40 / 40
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc max
7. Brzuch

Dzień III - plecy - barki

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody max
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 / 9 / 9
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12 / 9 / 6
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 8 / 8
5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 / 9 / 6
6. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 / 9 / 6
7. Szrugsy sztangielkami stojąc 15 / 15 / 15
8. Brzuch

Plan z systemu MASS nie wiem co tu poprawiac jak wygenerowales sobie gotwy plan

Nie do końca ponieważ kilka zmian zrobiłem i się pytam czy nie przeszkadza

a skad ktos ma wiedziec co zmieniles a co nie??

napisz konkretnie co zmieniles.

Jak byś chciał i byś się znał to byś po prostu przeczytał plan i napisał czy jest dobry czy nie.

Koncze z toba rozmowe, po 1 jasnowidzem nie jestem, wiec nie wiem co tam namieszales.2 jakbys troche pomyslal to bys napisal konkrety, 3 plany z systemu MASS poprawek nie wymagaja, a ze ty cos namieszales to twoj problem, jak mam poprawic cos co bylo gotowe a ty pozmieniales nawet nie piszac co.

No to dobry jesteś że musisz mieć wszystko podane "na tacy".
Ale dzięki za odpowiedź.

plan jest dobry nie ma co poprawiac

No to dobry jesteś że musisz mieć wszystko podane "na tacy".
sluchaj smarku, ty mi nie bedziesz mowil co ja mam robic, nie podales nic konkretnego, oczekujesz poprawienia planu ktory byl gotowy w ktorym ty cos namieszales, ale nie powiedziales co. Myslisz ze nie mam co robic tylko przygladac, plany z systemy MASS i szukac twojego i zobaczyc jakie zmiany wprowadziles? chcialem ci napisac normalnie ale widocznie sie nie da.

Buakaw ja mam inne zdanie, dubluje cwiczenia a pomija inne. PRzykladowo w nogach. 3 krotne wykonywanie siadow i im podobnych wersji na rzecz braku dwuglowych.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-08-24 12:33:13

to to jest chyba zmiana ktora sam zaproponował! umkneło mojej uwadze zdarza sie