brzuch do oceny

jarkosław tak jak miętki wspominał z tym że ja robiłem 3 razy w tygodniu bo dwa za mało(no to też zależy od intensywności na danym treningu). Robisz ćwiczenia takie żebyś mógł dodać jakieś obciążenie np. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo powtórzeń to w stopu bierzesz hantel. Skłony z obciążeniem też bardzo dobre(w większym stopniu działają na górną cześć mięśni brzucha). Skłony z użyciem wyciągu górnego możesz dać po dwóch tygodniach a wyżucić z treningu skłony puźniej znów zamienić.

Najważniejsza w tym wszystkim jest dieta, oczywiście masowa, bo na redukcji masy mięśniowej nie zbudujesz.
Technika wykonywania ćwiczeń jest bardzo dobrze opisana w treningu ABS(zapraszam do lektury :p)

Witam. Sorry ,że odkopuje temat ale nie chce zakładać nowego.
Bym Chciał wiedzieć czy wogole mam szanse na ładny brzuch i w jakim okresie mozna to osiągnąc z takim brzuchem ;/ 9 miesiecy?

jak juz odkopales temat to przeczytaj go uwaznie zostalo juz w nim napisane ze nikt tu nie wrozy z fusow i skad ma wiedziec w ile czasu bedziesz mial kaloryfer bez sensu takie pytanie zamiast pisac takie bzdury bierz sie za cwiczenia to szybciej dojdziesz do celu. Oczywiscie kazdy ma szanse na ladny brzuch jak sie przylozy do tego.

Ale mam tak ,ze brzuch mam twardy ale kratki nie widać ;/

mysle ze normlany trening w twoim wieku 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu brzuch ze 2 cwiczenia np podciaganie nog w zwisie na drazku i spiecia wystarczy przy odpowiedniej diecie poprostu jesc zdrowo nie musi byc jakas nad zwyczajna na tym etapie

Dzięki od jutra zaczynam sie brać do pracy znaczy się już od Dzisiaj
Pozdrawiam.

A nie będzie lepiej robić a6w?

mysle ze nie bo 6 to raczej dla tych ktorzy juz maja miesnie brzucha a tylko chca je podrzezbic aty raczej nie masz solidnych miesni brzucha

Ehhh.... Do niektorych to jak grochem o ściane.
Jak dla mnie wszystko co potrzebne bylo opisane na 1 stronie, a jak widac niektorzy tego nie sa w stanie ogarnac.


pozdrawiam.

trening aerobowy/cardio a takze dieta redukcyjna, trening mięsni brzucha powinien byc traktowany jako ich wzmocnienie a nie narzedzie usuwania z nich tluszczu- dziej sie to w niewielkim stopniu i to przede wszystkim z juz ukształtowanymi i względnie odtłuszczonymi mięsniami.

temat uważam więc za zamknięty- co niniejszym czynie