split- nie za duzo?

Kolega na silowni doradzil mi abym zaczol cwiczyc takim planem
wydaje mi sie ze jest on zły i za duzo tych cwiczen. dlatego zwracam sie z prosba was o ocene tego planu. z gory dziekuje

PONIEDZIALEK - Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce proste
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej
Rozpiętki na maszynie
Wyciskanie na maszynie

WTOREK- biceps triceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (wąskim i szerokim podchwytem)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:


SRODA - wolne

CZWARTEK- plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

PIĄTEK-barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Każde ćwiczenie jest w 5 seriach po 10 powtorzen.

a nogi i brzuch mam wplatac pomiedzy seriami

Zmieniony przez - someone87 w dniu 2008-08-20 17:24:10

poczytaj i ułóż nowy plan

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

na duże partie rób 12 serii a na małe 9

a nogi i brzuch mam wplatac pomiedzy seriami

nie wyobrażam sobie robić przysiadów między seriami, nogi i brzuch to też mięśnie i powinieneś poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo z supinacją (obrotem nadgarstka)


w ćwiczeniach na barki nie ma żadnego ćwiczenia na tylni akton

przy treningu tricepsów pamiętaj aby przećwiczyć wszystkie jego głowy
https://www.sfd.pl/Tricepsy_od_środka-poprawione_i_czytelne-t72558.html

Między treningiem klatki i tricepsów (jeśli nie robisz na jednym treningu) zachowaj min 48h porzerwy, tak samo jest z plecami i bicepsem.


Jeśli nie chodziłeś nigdy na siłownie to przez miesiąc zrób obwodówkę i dopiero wtedy mozesz brać się za split.

A ja tak spytam. Wiek? Staz?

zdr.

wiek 21 lat
staz. 1 miesiac w domu oraz 1 miesiac obody robilem doradzili mi na silowani abym wszedl juz na splita.

Ja tam jestem za opcja gandi87 FBW bedzie IMO lepsze niz split

zdr.

niekoniecznie, ja mam takie same efekty po fbw i splicie

z takim stazem tez jestem za FBW

no wlasnie w tym problem ze split mi sie podoba a fbw niekoniecznie.

podoba nie podoba hehe mozna porownywac...
ale na poczatku przygody z siłownia wskazane jest rozwijanie rownomiernie całego ciałą na kazdym treningu czyli FBW a to przygotuje Cie do wiekszych ciezarów i wiekszego wysiłku!
dzielenie treningu na rózne partie z racji tej jest nie wskazane tak samo ustalanie sobie jakich kolwiek priorytetów na poczatku przygody z siłownia...
poczytaj o FBW i o splicie i sam zdecydujesz co jest dla Ciebie lepsze

aha okej wiec aczne robic FBW
wiec teraz rodzi sie nowe pytanie czy ten trening co podalem wyzej jest dobry?? abym mial go na przyszlosc. a jak nie to prosze o pomoc.
z gory dziekuje