Split do sprawdzenia.

Witam.

Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada.

Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu)

więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam pomoc. ja ze swojej strony dodam, zalezy mi na jak najszybszym zrobieniu masy, trening ulozylem sam, dlatego tez prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki. dodam ze niechce robic nóg dlatego tak troche w piatek niemam zabardzo co wymyslec.. znaczy znajdzie sie co do roboty na siłowni napewno.


dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i ile takze niejest tak zle. od 1 wrzesnia planuje cykl kreatyna + gainer (mam juz kupione).

prosze o rady

I - PONIEDZIAŁEK [Klatka + Biceps]

*1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie
*2. Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie
*3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie
*4. Przenoszenie sztangielki - 3 serie

*1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie
*2. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie

II - WTOREK [plecy + kaptury]

*1. Podciąganie kuli jednorącz w opadzie tułowia w przód - 4 serie
*2. Opady tułowia z ciężarem na plecach - 3 serie
*3. Wiosłowanie sztangą - 4 serie:

*1. Stojąc kaptury 4 serie

III - ŚRODA

*PRZERWA

IV - CZWARTEK [barki + triceps]

*1. Wyciskanie zza głowy sztangę na ławce skośnej - 4 serie
*2. Podciąganie sztangi na ławce śkośnej do brody leżąc przodem - 4 serie
*3. Na ławce skośnej wyciskanie sztangielek do góry - 4 serie
*4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie

*1. Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem - 4 serie
*2. Wyciskanie sztangielki za głową (francuskie) - 4 serie



V - PIĄTEK [przedramie + inne]

*1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie
*2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie
*3. Cwiczenia różne..



trening masa czyli serie 12-10-8-6 (tak cwiczylem przez ostani czas)


trening stary byl troche podobny do tego, niechce mi sie go teraz pisac ale byl haotyczny i nieregularny,a tego mam zamiar sie trzymac w 100 %

pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok regularnie + nieregularnie troche czasu..

Uprawiane inne sporty: zimą snowboard w miare możliwości i często basen latem to wiadomo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy: 2 ławki, sztanga prosta, sztangielki, teraz kupuje gryf lekko łamany

Dieta: brak. chociaż wiem co jem mniej wiecej. z tym jest troche problem bo niepotrafie takiej diety ułożyć. ale bede musial to zrobić bo bez diety niema sensu nic robić.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od 1 września kreatyna + gainer (przewaga weglowodanów)

Zmieniony przez - vitczak w dniu 2008-08-21 06:19:23

1. Dlaczego nie FBW?
2. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg?
3. Trening ma parę błędów, na plecy nie widze MC i drążka, na barki za dużo serii.
4. Może split każda partia 3x na tydzień?

odrazu mówie ze FBW odpada.
uzasadnij.

ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu,
wlasnie dla ciebie fbw w takim przypadku, 3x.

dodam ze niechce robic nóg
Przeciwskaznania medyczne : brak
plan do smietnika, cwicz cale cialo albo w ogole.


dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i ile takze niejest tak zle. od 1 wrzesnia planuje cykl kreatyna + gainer (mam juz kupione).

gainer wg. brakow w diecie, a diety nie masz wiec zbedne, kreta tak samo, brak jakiej kolwiek wiedzy.

Nie ma co poprawiac w tym planie, jak cos ma byc do poprawy to uwzglednij cale cialo.

wiec tak.

split dlatego ze poprostu sie juz tak przyzwyczailem zabardzo, dobrze moj organizm 'działa' przy takim treningu.. przeciwnie przy FBW

hmm. widze ze przekonujecie do cwiczenia nog.. moze to nie taki glupi pomysl..

wlasnie cos mi niepasowała w tym planie.. pominalem mc.. juz dodane, dwie z 4 seri barków zmieniejszone

kreatyny jeszcze niejem, gainera tez niejem, diete ukladam wlasnie. a gainer kupiony jest z przewaga weglowodanow bo tego napewno bedzie mi brakować..

pozdrawiam i dzieki za przemyslenia, beda sogi napewno

dlaczego takie uprzedzenie do FBW? probowałes tego treningu czy tak po prostu... ?
dieta niezbedna(dobra dieta= zbedne suple) ! nogi takze musze byc dodane do treningu, pytasz czemu? uzyj wyszukiwarki tam masz napisane dlaczego warto je cwiczyc.
pozdrawiam rośnij wielki

Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-21 15:24:06