plan treningowy

witam! mam 17 lat, 189cm i waze 87kg. chodze na silownie juz od roku i cwicze na podstawowym sprzecie laweczka, hantle itp.( nie mam drazka).chodzi mi o plan treinngowy + dieta , tylko zeby w 1 dzien treningu byly cwiczone co najwyzej 2 partie miesni tak aby byl on intensywniejszy.(jestem ciekaw czy plan na ktorym ja sam sobie ulozylem jest poprostu dobry, nadaje sie) jestem w stanie cwiczyc 4-5 dni w tygodniu. uprawiam jeszze pilke nozna
z gory dziekuje!

Wklej tu swój plan to może go podrasujemy

1 dzień
klatka piersiowa pozioma- 3 serie po 12 powt.
skosna- 4 serie po 10 powt.
szeroki uchwyt- 4 serie po 10powt.
rozpiętki- 3 serie po 10 powt.
wznosy barkow- 4 serie po 20 powt.
2 dzień
miesnie naramienne Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-3 serie po 3 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 15 powt.
wyciskanie sztangi sprzed głowy- 3serie po 15 powt.
wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie po 15 powt.
unoszenie ramion wprzod ze sztanga- 3 serie po 10 powt.
przysiady ze sztanga- 4 serie po 10 powt.

3 dzien odpoczynek

4 dzien
miesnie grzbietu
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3 serei po 10 powt.
sztangi w opadzie - 3 serie po 10 powt.
w poprzek ławki- 3serie po 10 powt.
nogi 4 serie po 10 powt.
biceps- 4 serie po 15 razy

5 dzien
miesnie ramion
przedramie- 4 serie po 15 powt.
triceps stojac wyciskajac jednorecznie- 3 serie po 10 powt.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- 3 serie po 10 powt.
biceps stojac hantlami-3 serie po 10 powt.
na modlitewniku gryfem łamanym- 3 serie po 10 powt.
wznosy barków

6 dzien odpoczynek

7 dzien od nowa..

przerwy pomiedzy jedna seria a druga od 2 do 3 min.

aż mi ręce opadły

jak mozecie to wypowiedzcie sie na moj plan treningowy. tylko osoby ktore naprawde sie znaja.

może najpierw przeczytaj: https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html