Trening w domu a może na siłce?

Witam,

Na wstępie chciałem zaznaczyć że zanim napisałem ten temat przeczytałem masę tematów lecz identycznego problemu nie znalazłem temat w sobie zawiera 3 wątki, nie bardzo się orientowałem gdzie to założyć jeśli jednak jest w nieodpowiednim dziale proszę Moda o przeniesienie,a teraz do sedna sprawy.

Więc mam zamiar zacząć moja przygodę ze sportami siłowymi było kilka podejść wcześniej, lecz warunki na to nie pozwalały teraz warunki są i co najważniejsze są chęci. Przeanalizowałem dział "Trening w domowych warunkach" oraz dział z dietą lecz mam do was pytanko drodzy "kulturyści" moim celem jest uzyskanie rzeźby oraz siłki stąd szukałem odpowiedniego treningu na masę i siłę, ale jako że chciałbym wcześniej przygotować swoje ciało w domu na siłownie mam parę sugestii otóż skoro moim celem jest osiągniecie rzeźby poszczególnych partii mięśni oraz siła (zaraz napiszę do czego) rzucę parę szczegółów na start:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 183

Cel treningowy : siła ,rzeźba.

Staż treningowy na słowni : brak - zaczynam od zera

Uprawiane inne sporty : breakdance 2 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Przybliżyłem wam mój ogólny plan jako że temat zakładam w dziale w Treningu w domowych warunkach mam parę pytań i sugestii:

1. Jeśli mam dostęp do siłowni a mając na celu powyższe cele treningowe zalecalibyście mi najpierw przygotować się w domu te 3-4 miechy i dopiero na siłownie? Chce zaznaczyć fakt nie weim dlaczego tak jest ogólnie jestem osobą szczupła i mało sprawną fizycznie raz kiedyś próbowałem na siłownie wziąść na klate 40 kg maxymalnie 5-6 powtórzeń to wszystko - wiem wstyd, ale chce temu zaradzić i nie weim czy iść bezpośrednio na siłownie i zaczynać bez treningu w domu czy lepiej zaliczyć domówkę i dopiero potem?

2. Drugie pytanie to już kwestia doboru diety nie będę pytał jaka jest potrzebna dieta bo nigdy na niej nie jechałem wiem że jest potrzebna żeby uzyskać swój cel treningowy a zwłaszcza ten który podałem czyli : siła i rzeźba. Co do samej diety nie mam pojęcia jakie posiłki spożywać natomiast mam pytanie: oczywiście idąc na łatwiznę mam zamiar zainwestować w tzw. suplementy które są podawane na forum jeśli miałbym z nich korzystać bez diety to czy one dadzą jakiś efekt odżywiając sie przy tym co do tej pory jadłem.

3. Pytanie podobne do powyższego: jeśli jednak mogę zażywać same suplementy bez jakiejkolwiek konkretnej diety to czy muszę je też zażywać przy treningu w domowych warunkach? Bo wiadomo jeśli doradzicie mi od razu siłownie bez treningu w domu suplementy rzecz jasna wchodzą w grę:)

Ogólnie też mam zamiar w niedalekiej przyszłości (parę tyg) zabrać się za sztuki walki głównie Muay thai, ale najpierw potrzebuję przybrać na siłce jestem za słaby na ten tego sport na aktualnym poziomie. Ogólnie rzecz biorąc te 3 pytanka mnie interesują z dietą pójdę do odpowiedniego działu co i jak? jeśli będzie konieczna oprócz tych suplementów z góry dziękuje za odpowiedzi:) i pomoc!

Zmieniony przez - Aligator90 w dniu 2008-08-16 22:05:09

Zmieniony przez - Aligator90 w dniu 2008-08-16 22:05:38

Zmieniony przez - Aligator90 w dniu 2008-08-16 22:06:17

Cześć Aligator

Trening na siłowni od tego w domowych warunkach różni się tylko ilością sprzętu, więc jeśli ktoś ma taką możliwość, powinien wybrać trening na siłowni. Nikt nie każe Ci robić klaty 40 kg obciążeniem, równie dobrze możesz wziąć 30 albo i mniej. Istnieją jednak inne czynniki - na przykład psychologiczne. Możesz wstydzić się ćwiczyć z gośćmi mającymi po 50 cm w ramieniu. Moja odpowiedź jest taka, że nie ma czego - oni też kiedyś zaczynali, też kiedyś mieli 10 lat i ręce jak patyki, a jak nie to też kiedyś się urodzili i też byli zalani tłuszczykiem jak ich pielęgniarki na ręce brały. Inna sprawa z gośćmi, którzy będą nerwowo chichotać gdy ty będziesz się wylewał pot pod 40 kg sztangą. Są to idioci którzy nie mają pojęcia o co w tym wszystkim chodzi, możesz ich zignorować albo spisać ich dane i po dziesięciu latach intensywnego treningu wj.ebać na ulicy.

Jest jednak jeden aspekt ćwiczenia w domu, który do mnie przemawia - a mianowicie taki, że za***iście wyrabia ono charakter.

Co do suplementów - nie wykorzystasz ich w pełni bez diety, nie warto stosować ich na początku, a najlepiej mieć dostęp do odpowiedniego sprzętu - to też pomaga je najlepiej wykorzystać. Z "suplementów" możesz sobie kupić gainera albo białko, ale to tylko do wyrównywania braków w diecie. Ewentualnie kawka przed treningiem. Po pół roku kreatyna and company. Tylko że widzisz - wiele najpopularniejszych suplementów to anaboliki, co znaczy mniej więcej tyle, że pomagają w zamianie tego co zjadasz na to z czego się składasz i pełnię ich możliwości osiągniesz dopiero jedząc jak trzeba.

A co do diety - nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem wyznaczania sobie dokładnie wszystkich kalorii, białek, węgli, tłuszczy itp itd w każdym posiłku, ale na początku jest to przydatne. Potem nawet jak masz odrzut od diety (a czasami mnie to spotyka) to odruchowo będziesz jadł coś wartościowego. Jesteś osobą szczupła i w Twoim wypadku najważniejsze jest wyrobienie sobie nawyku jedzenia dużej ilości pokarmu w ciągu dnia, tzn 5-6 posiłków dziennie, najlepiej jakiś ryż, kasza i do tego białko.

To by było na tyle. Co do mnie - trenuję w domu i za jakiś czas też biorę się za sztuki walki, więc w sumie jesteśmy w podobnej sytuacji.

Dobrze, więc tak jak napisałeś pójdę na siłownię teraz są 2 następujące rzeczy oczywiście są tam instruktorzy bo to publiczna siłownia w jednym z najlepszych klubów sportowych w Krk mianowicie KS Bronowianka. Moja pierwsza wizyta będzie dotyczyła ułożenia planu treningowego w ciągu tyg. na siłę i rzeźbę oraz dobrania konkretnej diety chodź nie sądzę żeby z dietą wypaliło aż tak bardzo dokładnie. Czy jak poproszę instruktora to pomoże mi zrobić plan dla mnie jako początkującego i pomoże dobrać dietę? Ale zależy mi na konkretnym planie który nie będzie przeciągał sie latami z mizernymi efektami bo jak napisałem na początku mam bardzo silną motywację! Czy to raczej odpada na takich siłowniach i będę musiał skorzystać z waszych propozycji?

P.S Widzę że temat zeszedł pod tematykę siłową prosiłbym Moda o przeniesienie go do odpowiedniego działu:)

Zmieniony przez - Aligator90 w dniu 2008-08-17 11:32:51

Ok, byłem na mojej siłowni:(( ale okazuje się że instruktorzy przyjeżdżają we wrześniu do końca wakacji chciałbym już coś zacząć więc proszę was jeśli oczywiście możecie pomóc mi ułożyć jakiś wstępny plan treningowy na moje możliwości na rzeźbę i siłę:) zacznę z niego korzystać tam na siłowni a kiedy przyjadą instruktorzy skonsultuje to z nimi , porównam itp:) co do diety założę osobny topic w odpowiednim dziale i tam wszystko uzgodnię;)

Poczekaj, aż moderator przeniesie Ci temat do odpowiedniego działu, wstrzymaj się z siłownią i do czasu aż będziesz miał ułożony plan i dietę ogranicz się do sportów rekreacyjnych (joggingu, piłki) i pogłębiania wiedzy.

a może zrob jednoczesnie rzezbe, mase, sile, jeszcze kondycyjny,
zastanow sie jakie masz cele

no tak jak napisałem w pierwszym poście: siła i rzeźba bo na tym mi najbardziej co do masy ? raczej nie myślałem o tym na poważnie w zasadzie te sześćdziesiat pare kilo jak na moj wiek sadze ze jest ok:)

a więc tak miałem okazję porozmawiać z trenerem Muay Thai bo to jest mój plan na niedaleka przyszłość. Otóż polecił mi trening wytrzymałościowy dla mnie jako przygotowanie do tej SW zalecił codzienne bieganie:). Ok ale siłowni nie chce opuszczać mam wykonywać teraz te 3 rzeczy tylko jak to ze sobą pogodzić? Bieganie krótkodystansowe zmiennym tempem, następnie siłownia trening rzeźby i siły, potem dojdą te zajęcia z MT co najmniej 2x w tyg:). Nie weim czy wyrobie z tym a jeszcze szkoła:) z czegoś chyba powinienem zrezygnować? Pewnie jedna z tych rzeczy co najmniej mi się nie przyda aż tak bardzo:( tylko nie wiem która?

Czemu nikt z Modów nie zaglądnął tutaj? sorki ze podbijam kolejnym postem temat ale już troszkę to trwa a ja dalej jestem wstrzymany z treningiem:( i stoję w kropce.

Podbijam temat, z ponowną prośbą o przeniesienie:(

Rzezba

Sorry ale zle dobrales cele. Rzezba to troche mylace slowo, generalnie chodzi o zrzucenie tluszczu. Ty go nie masz za wiele.
Zastanow sie czy bardziej ci zalezy na sile czy na masie. Pocieszajace jest to, ze przy twoich warunkach nie da sie uniknac wzrostow w obu kategoriach bez wzgledu na trening

Masz na forum rospisanych troche treningow dla poczatkujacych. Poszukaj, wklej cos to znajda sie chetni, zeby pomoc. Nikt ci od zera nic nie ulozy bo takie tutaj zwyczaje :)