Kolokoks/ Dziennik- siła + redukcja

Inne zdjęcie łapy, z cm wstawię niebawem bo musi mi ktoś zrobić to zdjęcie.

W zasadzie dużo w tej diecie nie zmieniłem (wytłumacz jeśli możesz o co tobie chodziło z tymi kwasami).
Dieta:

Śniadanie(po treningu aerobowym) :
- Dwie kromki ciemnego pieczywa (60g)
- Serek wiejski (150g)
- Sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku z dodatkiem oleju (150g)
- otręby pszenne (30g)

lub zamiennie

- Kromka ciemnego pieczywa (30g)
- Plaster polędwicy (10g)
- Jabłko (150g)
- Sałatka z kapusty pekińskiej, jajka i kukurydzy


Posiłek przed treningiem siłowym
Hmm posiłek z duża zawartością węglowodanów złożonych :P

Posiłek po treningu siłowym:
jajecznica z 4 białek jajka + 1 żółtko.

Obiad :
- Warzywa (100g)
- Pierś z kurczaka (150g)
- Surówka z marchwi (150g)

PS czyli w momencie gdy będę wykonywał trening siłowy oraz dosyć częste i intensywne aeroby nie mam możliwości na zrzucenie fatu?



Zmieniony przez - kolokoks w dniu 2008-08-16 20:47:26

Zmieniony przez - kolokoks w dniu 2008-08-16 20:48:50

co znaczy "nie ma?" to czy schudniesz czy nie zalezy od ogolnego bilansu kalorycznego, jest ujemy (czy to poprzez trening,, czy diete, czy to i to), bedziesz chudnac

Dieta leży


IMO jeżeli "zrzucisz" fat (bez odpowiedniej wiedzy, antykatabokików, suplementacji i DIETY) to zostanie z Ciebie wiór...)

Niestety pojęcia o odzywianiu nie masz, zapraszam jeszcze raz do odpowiedniego działu

Proporcje między kwasami tłuszczowymi jedno/wielo/nasyconymi

witam

skup sie na jednym redukcja i robienie siły to sie mija z celem
na redukcji wegle 2-3g na KMC a na cyklu na siłe 5-6g na KMC
na redukcji bilans kcal na minus a na sile na plus
wiec sam sobie odpowiedz
proponuje robienie masy siły a wycinke gdzies w kwietniu

policz zapotzrebowanie kcal dokonaj rozkładu BTW
Dieta to podstawa kulturysta nie jestes,nie musisz wyliczac co do grama ale dobre odzywianie to podstawa

zaprobonuje ci w miare tani jadłospis:
jezeli to redukcja to tak

sniadanie
3-4całe jajka,płatki owsiane,orzechy włoskie usmaż na teflonie

Aeroby ok. 2godz po snaiadaniu

2 snaidanie po aerobach
kasza jeczmienna
piers z kurczaka
warzywa
oliwa

przed-treningowy
piers z kurczaka
warzywa
oliwa

po-treningowy
ryz biały
tunczyk z puszki

kolacja
3całe jajka
warzywa
orzechy

przed snem
twarog
warzywa
orzechy

pamietaj o proporcjach kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 podałem tylko taki przykład,by było najbardziej ekonomicznie
włacz do menu tłustsze miesa:karkówke,schab,udka,łopatke,ryby
pestki słonecznika,sezam,siemie lniane,pestki dyni
jak nie masz treningu to wegle tylko w 2pierwszych posiłkach



no i zapraszam tez do mnie na BLOGA


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 10:07:37

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 10:08:01

No okej, tyle, że mi nie chodzi o wycinkę czy też wytrzymałość mięśniową a o stratę zbędnych cm w pasie i jako tako odpowiedniej masie (po prostu dla mnie 84 kg to za dużo). A wyniki siłowe też by się przydało poprawić.

Tylko patent jest taki, że w momencie jak będę miał bilans kcal na plusie to znając życie zaleje mnie trochę- czego za bardzo nie chce.

aktualnie jestem po 6 km (jednostajnym tempem) i tak jakbym się zmęczył ;). czekam na jutrzejszy trening na siłce, zobaczymy jak to będzie ;).

Pozdr

Siła na plus, tłuszcz na minu i jeszcze mięśnie do przodu.

Jakby ktoś znał receptę na to, to by trzepał kasę a nie siedział na darmowym forum.

Innymi słowy - nie da się [a żeby być precyzyjnym, nie da się nie stosują SAA].

Albo redukcja, albo masa.

no to jak chcesz tracic cm w pasie trzymaj wegle nisko ok 3g na KMC wegle w treningowe na sniadanie przed i po treningu jak dzien beztreningowy snaidanie i nastepny posiłek a bilans kcal na zero ustaw ewentualnie po pewnym czasie jak by był brak efektow obetnij 100-200kcal ale stopniowo jak osiagnisz juz zamieżony cel pomyslisz o sile

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 14:16:48

koles dosyć trudno doradzić i powiedzieć jednoznacznie na jakim poziomie utrzymać ma ww

nie znasz jego organizmu, możliowści, musi dojść do tego sam


Kuro nawet z SAA jest to b. trudne

śledzę TCHP i wielki szacunek dla 80% Panów bo prezentują naprawdę wysoki poziom (masa-siła-rzeźba) każdy w czymś jest dobry.
Ale 20% osób zamieszczających tam foto pojęcia nie ma o odżywianiu, i mimo dużych dawek, częstych cykli wyglądają jak po garnierku

Nie wiem czemu ale panuje przekonanie że skoro się ładuję SAA to już srał pies michę przecież koks sam nas "porobi"

Dobra, nie ma co się tyle namyślać... Teraz zrobię siłę, rzeźbę zacznę w kwietniu. no bo w sumie mija się z celem rzeźbienie w zimę.
Postaram się w tym czasie nie przekroczyć 87/ 88 kg.

PS. proszę o zmianę tytułu na- siła (str.2)

Pozostaje przy tym samym planie treningowym, zmianie ulegnie tylko dieta.

Nie - oczywiście nie jest to łatwe. Też jestem zdania, że koksy sprawy nie ułatwiają. Bo gdyby tak było, nie było by bysiorów z karkami tylko same arnoldy.

Nie mniej, chodzi mi o to, że zasadniczo można zrobićcykl, że się straci w pasie, a siła pójdzie do przodu.