pon. klatka+nogi
płaska 10-8-7-6
skos 10-8-7-6
rozpietki 10-8-7-6
Nogi:
Przysiady wykroczne 12-12-12
wyprosty nog na maszynie 12-12-12
wspiecia na palce 15-12-10
Śr. Barki+Plecy
Wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6-4
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4
Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6
Podciaganie sztangielki jednoracz 10-10-10
przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny 12-10-8
szrugsy ze sztanga z tylu 15-12-10
Pt.Biceps+ Triceps
Uginanie ramion z gryfem stojąc 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 10-8-8-6
Uiganie w podporze o kolano 10-10-10
Triceps:
Wyciskanie francuskie 12-10-8
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 10-8-6
wyciskanie sztangielki siedzac 10-8-8
uginanie podchwyt/nachyt 10-10-10
Prosze rowniez porpawic ilosc powtorzen bo chyba zle