Do tych co prosza o ocene planu HST

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 579 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30351

Tak sobie poczytalem ten temat i skusilo mnie by po aktualnym planie (split) sprobowac sobie hst. Cel masa. Wymyslilem plan i prosilbym o ocene.

1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie na plasko
3. Wioslowanie w opadzie (wersja Yates Rows)
4. Clean & Press

Zmieniony przez - Jacek.G w dniu 2008-08-15 12:20:25

...

misiek4300

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5378

Kilobb widze po profilu ze ciagle rosniesz i biceps tez ladnie idzie mimo ze go nie cwiczysz, a ja wlasnie z nim mam najwiekszy problem.
Podczas ostatniego cyklu urosl 1cm gdy stosowalem osobne cwiczenie na niego, niestety teraz gdy go nie cwicze nie dosc ze nie rosnie, to jeszcz zaobserwowalem minimalny spadek... dzisiaj 3 trening 10. Dolozyc jakies cwiczenie na niego, czy dac mu jeszcze czas?

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Mi tez nie rosl od lawki i wioslowania. Zaczal dopiero od samych dipsow i drazka. Jak nie stosujesz tych cwiczen to wlacz jakas izolacje. Nie ma rady.
Ja robie pstatnio tylko dipsy i drazek i lapy mi sie robia coraz wieksze.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-17 18:35:02

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

misiek4300ja tez jak nie mialem dipsow i podciagania to mi reka nie rosla. Wszytsko szlo mega szybko do przodu a reka zostala;/. Jezeli nie ma dipsow i podciagania trzeba cos dorzucic raczej

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Tym bardziej, ze CI 1 cm urosl. Nic nie zmieniaj. Rob jak robiles jak rosl.
Albo rob dipsy i podciaganie na kazdym treningu.
Nie ma bata. Byc moze jestes na takim etapie ze mimo SD nie urosnie od samej lawki i wioslowania. Tak to jest z tym sportem. Miesnie sie przyzwyczajaja do obciazenia.

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

Skoro dyskusja sie ozywlia - to i ja sie o cos spytam.
Zrobilem sobie ok. 1 miesiaca przerwy, w czasie ktorego trenowalem czasem w warunkach polowych (pompki, ekspander, drazke itd.) lub sporadycznie na silowni - traktuje ten okres jako niemal totalny odpoczynek. Obecnie planuje zrobic 2 tyg. wprowadzenia FBW potem zmierzyc maksy i ruszyc z HST. Konieczne jest SD po tych 2 tyg. rozruchu i zmierzeniu maksow?

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-08-17 22:33:23

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

w hst jest to podstawa w dalszej rozbudowie sylwetki.

...

misiek4300

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5378

W treningu mam i dipsy i drazek, zreszta moze napisze plan( liczba serii przy 10):
1 przysiady/mc 2x
2 wyciskanie na plaskiej 2x
3 wioslowanie (bylo sztanga, ostatni trening byl koncem sztangi i chyba lepiej czuje)1x
4 dips 1x
5 podciaganie podchwytem 2x
6 wyciskanie z przed klatki 2x
7 podciaganie kolan w zwisie 2x

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

plan b.dobry powodzenia

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

kris - wiem, chodzi mi jednak o to, ze ja juz mialem nawet 4 tyg. SD i nie odczuwam potrzeby ponownie tracic forme (czy tam dekondycjonować się, zwał jak zwał :) ) bo juz jestem "zresetowany" - a to jest wlasnie celem Strategic Deconditioning

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-08-18 00:57:19

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat