Poniedzialek - klatka
1.wyciskanie na lawce prostej
2.wyciskanie na lawce skosnej
3.rozpietki
Wtorek - biceps
1.uginanie ramian ze sztanga
2.uginanie ramion w oparciu o udo
3.uginanie ramion chwytem mlotkowym
Sroda-odpoczynej
Czwartek - triceps
1.wyciskanie na lawce prostej w waskim uchwycie
2.uginanie ramian za glowa ( rece na zmiane)
3.uginanie ramion oburacz
Piatek - barki i kaptury
1. podciaganie sztangi do brody
2.wyciskanie sztangi za glowa
3.szrugsy
Sobota - plecy
1. podciaganie sztangi do brzucha
2. podciaganie na drazku
Nie wiem w jaki dzien dac nogi dlatego nie mam ich w treningu jeszcze. Z gory dzieki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: utrata tluszczu
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak