Trening na spalenie tluszczu

Zauwazylem ze mam dosyc sporo tluszczyku na calym ciele i pomyslalem ze czas to zmienic. Zaczalem chodzic na silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki zadnej nie mam bo nie umiem po prostu jej ulozyc, wiem ze jest na ten temat duzo postow ale nie wiem jak sie za to zabrac. Ma ktos moze jakiegos gotowca dobrego dla mnie ? Liczylem moj BF i wyszedl 20%. Zamieszczam tez moj plan treningu zeby bylo wszystko jasne. Kazdego cwiczenia robie 3 serie po 10 powtorzen w tym ze 3 serii zakladam wiekszy ciezar i robie okolo 5 powtorzen. W razie pytan odpowiem.
Poniedzialek - klatka
1.wyciskanie na lawce prostej
2.wyciskanie na lawce skosnej
3.rozpietki
Wtorek - biceps
1.uginanie ramian ze sztanga
2.uginanie ramion w oparciu o udo
3.uginanie ramion chwytem mlotkowym
Sroda-odpoczynej
Czwartek - triceps
1.wyciskanie na lawce prostej w waskim uchwycie
2.uginanie ramian za glowa ( rece na zmiane)
3.uginanie ramion oburacz
Piatek - barki i kaptury
1. podciaganie sztangi do brody
2.wyciskanie sztangi za glowa
3.szrugsy
Sobota - plecy
1. podciaganie sztangi do brzucha
2. podciaganie na drazku
Nie wiem w jaki dzien dac nogi dlatego nie mam ich w treningu jeszcze. Z gory dzieki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: utrata tluszczu

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW wyglada calkiem niezle, zobaczymy co wyjdzie z tego w praktyce ;) no to juz aeroby i silownie mam opracowane, zostala mi jeszcze dieta a z tym mam duzy problem bo nie wiem jak ja ulozyc. Istnieja jakies gotowce ktore beda pasowaly do mnie ?

To czy spalisz zależy głównie od diety. Gdy robisz 10 powtórzeń to nie jest rzeźba tylko masa.
Btw. 72 kg to wcale nie jest jakaś duża waga aby było trzeba zrzucać wypalać etc.
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html
http://www.strongmani.pl/pokaz_podkategorie_1.php?id_podkategorii_1=101

Zmieniony przez - maniek_007 w dniu 2008-08-14 22:37:06

ja ważę 100 kilo i 20 % tłuszczu zamieniłem już w mięśnie :)
Tak naprawdę to nie patrzę na wagę lecz na wygląd ktoś może ważyć 100 kilo a nie wygląda na tyle

Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-14 23:39:07

To fajnie ale co to kogo obchodzi w tym temacie ?? Jeśli nic nie radzisz to nii chwal się swoja wagą albo załóż temat o nazwie: powiedz ile tłuszczu zamieniłeś w mięśnie.

Dzieki za ciekawe artykuły, cos z nich na pewno wyciagne ;) A cwiczac na mase nie spalam zadnego tluszczu ? A i jeszcze mam pytanie: kiedy mam robic aeroby i HIIT ?

akurat temat jest o tłuszczu manieczku

nie robcie tutaj balaganu, bo dla mnie to jest powazna sprawa ;)

kiedy mam robic aeroby i HIIT ?

HIIT w dni nie treningowe, aero codziennie

A cwiczac na mase nie spalam zadnego tluszczu ?

po troszku tak, ale tylko po troszku więc tu propozycją są aeroby i HIIT

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-15 11:39:24

tylko przy areo pamietaj o odpowiednim czasie ich wykonawania oraz o utrzymanie tętna na okreslonym poziomie

tak wogóle to ten Twój plan to porażka, nie ma nóg a gdzie nogi to podstawa
na split jeszcze za wcześnie więc proponuje FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wlasnie nie wiedzialem w jaki dzien wrzucic nogi:P Dobrym pomyslem bedzie trening na mase a zaraz po nim 45 minut aerobow a w dni nie treningowe HIIT ?