Trening dla zaawansowanych - PROPOZYCJA

Witam,

Jestem w trakcie przygotowywania treningu dla zaawansowanych w domowych warunkach.

Będzie on obejmował zaawansowane metody trenigowe, do wykonania w domowych warunkach z zastosowaniem minimalnej ilości sprzętu.
Chcę skomponować trening i zalecenia treningowe dla osób zaawansowanych w domowych zmaganiach, jak i tych którzy są zaawansowani w ćwiczeniu na siłowni, a maja do niej ograniczony dostęp.

Planuję udowodnić, że nawet z dużym stażem treningowym, można zaskoczyć i pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. Zanim plan będzie gotowy, sprawdzimy co można osiągnąć przez 2 miesiące regularnego i przemyślanego treningu.

To będzie mój test/blog, w którym będę opisywał metody testowane na sobie, a zakończony - mam nadzieję - komplentym planem.

Proszę Was o propozycje treningowe, informacje o tym jakie ćwiczenia chcieli byście zobaczyć w tym treningu, etc.

Planuję trenig oprzeć na:
- różnego rodzaju pompkach,
- ćwiczeniach z piłką lekarską,
- ćwiczeniach z parą sztangielek (które będzie można wykonać również z baniakami z wodą)
- ćwiczeniach z kółkiem treningowym,
- odmianach podciągania na drążku,
- pompach na poręczach (oparciach krzeseł),
- zastosowaniu lin treningowych.

Planuje zastosować trening podwójnie dzielony, na 4 dni trenigowe, z progresją dzieloną na dni i tygodnie treningowe.
Oczywiście zrobię fotki przed rozpoczeciem planu i po jego zakończeniu.
Dodatkowo opiszę stosowaną suplementację i stosowaną dietę.
Planowane rozpoczęcie testu - wrzesień.

Wasze sugestie?

Z powodów służbowych przez najbliższe dwa tygodnie będę w dziale sporadycznie. Mam szereg delegacji, od miasta do miasta z hotelu do hotelu więc aktywnie na SFD będę dopiero od 22 września.

Bardzo dobry pomysł! Mi coś takiego by się przydało. SOG

Zmieniony przez - Kinjo w dniu 2008-08-12 12:33:34

Super pomysł! Będzie to już kompletny 3 stopniowy plan. Życzę powodzenia!.

propojuję bez piłki bo mało kto ją posiada

Pikę można zastąpić baniakiem z trocinami i piachem, obwiązaną bandażem. Jest sporo fajnych ćwiczeń z piłką (lub przedmiotami pochodnymi )
Ew. zrobimy wersje alternatywne.

Coś jeszcze?

Ps. Nie wiem jak szybko zacznę trening, mam nadzieję że wrzesień będzie realny, bo odezwała się stara kontuzja barku. Jak człowiek był młody i głupi
Zrobiłem USG, tragedii nie ma, ale muszę się nim zająć. Trzymajcie kciuki

Wracaj szybko do zdrowia. Ktoś musi dać przykład i pokazać, że inni się na tym nie zabiją

No i pamiętaj o tych alternatywach. Nie każdy ma środki, by zakupić sprzęcik.

Jedziesz mawashi wprawdzie do treningu dla zaawansowanych jeszcze mi daleko ale mam nadzieje ze dojde .Pozdro i wracaj do formy po kontuzji

Świetny pomysł chociaż do planu dla zawansowanych też mi jeszcze daleko :)

Fajnie Mawashi, że chce Ci się to wszystko robić pro publico bono. Powoli przekonuję się do tych treningów i jak skończę cykl a nie pójdę na siłownie to wezmę się za ten dla początkujących albo średnio zaawansowanych. A na razie będę się przyglądał. Zdrowia.

Na pewno coś takiego się przyda. Można by też wykorzystać elementy gimnastyki sportowej, chociażby muscle up, back lever i front lever. Jak tam bark? Mam nadzieje że od września będziesz mógł zacząć. W końcu przymasujesz, a nie jakieś doskonalenie sylwetki na LowCarbie.

Bark świetnie. Plan zacznę dopiero od października, bo we Wrześniu mam ponad dwa tygodnie delegacji, od Szczecina do Krakowa, więc nie dam rady.