Moje FBW Do Oceny/Poprawy

W przypadku FBW moim zdaniem minimalizm daje najlepszy efekt, przysiad, martwy, wycisk klata, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie i nic więcej nie potrzeba. Startować po roztrenowaniu z zaniżonych ciężarów i dokładać co trening kg.

Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2008-08-12 21:47:13

do klatki bedzie dobrze

pozdro

Czyli w A wyciskanie na klate i w B też wyciskanie na klate ?

Podpinam sie pod temat (znowu)

Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan:

Poniedziałek - Środa - Piątek

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.
Martwy ciąg 2s.
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s.
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s. (zamiana)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s.

Myślałem jeszcze żeby popracować nad kapturami i dorzucić wznosy barków "szrugsy", ale ze względu na ilość ćwiczeń złożonych na plecy nie wiem czy jest to mądry pomysł ? Chyba, że alternatywnie zamiast wyciskania sztangi zza głowy dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Ćwiczenie na triceps zamieniam na wyciskanie sztangi i nie wiem czy lepiej w siadzie czy w leżeniu ? Od jakiego obciązenia zaczac drugi FBW ? Zaczynac od obciążenia z polowy pierwszego FBW ?

jak zostanie udzielona mi odpowiedź na moje ostatnie pytanie to możesz se ten temat cały wsiąść :D:D

ketchup1
to ja pomyliłem zostwa jak masz

myślałem że chodzi o wyciskanie na barki a nie na klatkę

pozdro

A mi ktos pomoze w koncu ? :)

weź se ten plan co ja mam :pp

rozyn
Załóż swój topic i bedziemy ładnie pomagac