...
Napisał(a)
A
Hack Przysiad 3 s. (10 razy) dlaczego nie zwykly przysiad?
Brzuszki 3s (15 razy) brzuch na koncu
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. (8 razy)
Wiosłowanie 3 s. (10 razy)
tutaj cos na prostowniki
Wyciskanie hantli siedząc 3 s. (24 razy) chodzi Ci o wyciskanie na barki ?
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s (10 razy). tez barki ?
Franuskie wyciskanie siedząc 3 s (10 razy) 2s
a tutaj cos na bicka.
B
Martwy ciąg na 2 s 3s
a tutaj wykroki 3s
Wyciskanie hantli na leżąco na ławce płaskiej 4 s. 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. wywal
Pompki 3s (10 razy) jakie?
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ?
Uginanie ramion na modlitewniku 3s (8 razy) 2s, daj uginanie z hantlem mlotkowo
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s (10 razy) cos innego dalbym na barki. jakies wyciskanie najlepiej.
Hack Przysiad 3 s. (10 razy) dlaczego nie zwykly przysiad?
Brzuszki 3s (15 razy) brzuch na koncu
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. (8 razy)
Wiosłowanie 3 s. (10 razy)
tutaj cos na prostowniki
Wyciskanie hantli siedząc 3 s. (24 razy) chodzi Ci o wyciskanie na barki ?
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s (10 razy). tez barki ?
Franuskie wyciskanie siedząc 3 s (10 razy) 2s
a tutaj cos na bicka.
B
Martwy ciąg na 2 s 3s
a tutaj wykroki 3s
Wyciskanie hantli na leżąco na ławce płaskiej 4 s. 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. wywal
Pompki 3s (10 razy) jakie?
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ?
Uginanie ramion na modlitewniku 3s (8 razy) 2s, daj uginanie z hantlem mlotkowo
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s (10 razy) cos innego dalbym na barki. jakies wyciskanie najlepiej.
...
Napisał(a)
dlaczego nie dasz klasycznych siadów
po co po dwa ćwiczenia na barki
nóżki słabo plecy też
ja bym trochę namieszał w planie
pozdro
po co po dwa ćwiczenia na barki
nóżki słabo plecy też
ja bym trochę namieszał w planie
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
A
Przysiad 4 s. (10 razy)
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. (8 razy)
Wiosłowanie 3 s. (10 razy)
tutaj cos na prostowniki (co naprzykład i jak się robi to ćwiczenie ?)
Wyciskanie hantli siedząc młotkowo 3 s. (24 razy) (
Franuskie wyciskanie siedząc 2s (10 razy)
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Brzuszki 3s (15 razy)
B
Martwy ciąg na 3s
a tutaj wykroki 3s (jak się to robi) ? tak ?
Wyciskanie hantli na leżąco na ławce płaskiej 3s
Zwykłe Pompki 3s (10 razy)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
Uginanie z hantlem mlotkowo 2s (jak się to robi) ?
Wyciskanie sztangi za głową 3s
A tak ? Niektórych ćwiczeń nie umiem robi więc powiedzcie jak sie je robi :p
Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-11 16:36:22
Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-11 16:46:08
Przysiad 4 s. (10 razy)
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. (8 razy)
Wiosłowanie 3 s. (10 razy)
tutaj cos na prostowniki (co naprzykład i jak się robi to ćwiczenie ?)
Wyciskanie hantli siedząc młotkowo 3 s. (24 razy) (
Franuskie wyciskanie siedząc 2s (10 razy)
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Brzuszki 3s (15 razy)
B
Martwy ciąg na 3s
a tutaj wykroki 3s (jak się to robi) ? tak ?
Wyciskanie hantli na leżąco na ławce płaskiej 3s
Zwykłe Pompki 3s (10 razy)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
Uginanie z hantlem mlotkowo 2s (jak się to robi) ?
Wyciskanie sztangi za głową 3s
A tak ? Niektórych ćwiczeń nie umiem robi więc powiedzcie jak sie je robi :p
Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-11 16:36:22
Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-11 16:46:08
...
Napisał(a)
i jak teraz zrobiłem dziś te ćwiczenia i powiem że poczułem i dobrze mi się ćwiczy może zostać taki plan czy coś zmienić ?
...
Napisał(a)
W pierwszym planie na prostowniki nic nie trzeba jak będziesz robił pełne przysiady to wystarczy
W drugim planie martwy jest ok ale te pompki wywal
Na barki daj wyciskanie sztangi bic i tric możesz olać
Ps w siadzie i martwym ciągu technika ponad wszystko
pozdro
W drugim planie martwy jest ok ale te pompki wywal
Na barki daj wyciskanie sztangi bic i tric możesz olać
Ps w siadzie i martwym ciągu technika ponad wszystko
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzięki. Zawsze to lepsze niż tamten mój poprzedni plan :)
Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-12 19:29:51
Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-12 19:29:51
...
Napisał(a)
jeszcze jedno " Na barki daj wyciskanie sztangi" na klatę za głową czy jak ? bo nie zrozumiałem
Polecane artykuły