Moje FBW Do Oceny/Poprawy

odpisze ktoś bo to ważne dla mnie :)

eeeee :D:D tylko kilka słów bo chce wiedzieć czy jest dobrze

A
Hack Przysiad 3 s. (10 razy) dlaczego nie zwykly przysiad?
Brzuszki 3s (15 razy) brzuch na koncu
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. (8 razy)
Wiosłowanie 3 s. (10 razy)
tutaj cos na prostowniki
Wyciskanie hantli siedząc 3 s. (24 razy) chodzi Ci o wyciskanie na barki ?
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s (10 razy). tez barki ?
Franuskie wyciskanie siedząc 3 s (10 razy) 2s
a tutaj cos na bicka.
B
Martwy ciąg na 2 s 3s
a tutaj wykroki 3s
Wyciskanie hantli na leżąco na ławce płaskiej 4 s. 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. wywal
Pompki 3s (10 razy) jakie?
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ?
Uginanie ramion na modlitewniku 3s (8 razy) 2s, daj uginanie z hantlem mlotkowo
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s (10 razy) cos innego dalbym na barki. jakies wyciskanie najlepiej.

dlaczego nie dasz klasycznych siadów

po co po dwa ćwiczenia na barki

nóżki słabo plecy też

ja bym trochę namieszał w planie

pozdro

A
Przysiad 4 s. (10 razy)
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. (8 razy)
Wiosłowanie 3 s. (10 razy)
tutaj cos na prostowniki (co naprzykład i jak się robi to ćwiczenie ?)
Wyciskanie hantli siedząc młotkowo 3 s. (24 razy) (
Franuskie wyciskanie siedząc 2s (10 razy)
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Brzuszki 3s (15 razy)
B

Martwy ciąg na 3s
a tutaj wykroki 3s (jak się to robi) ? tak ?


Wyciskanie hantli na leżąco na ławce płaskiej 3s
Zwykłe Pompki 3s (10 razy)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
Uginanie z hantlem mlotkowo 2s (jak się to robi) ?
Wyciskanie sztangi za głową 3s


A tak ? Niektórych ćwiczeń nie umiem robi więc powiedzcie jak sie je robi :p

Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-11 16:36:22

Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-11 16:46:08

i jak teraz zrobiłem dziś te ćwiczenia i powiem że poczułem i dobrze mi się ćwiczy może zostać taki plan czy coś zmienić ?

jest tu ktoś kto może mi pomóc ?

W pierwszym planie na prostowniki nic nie trzeba jak będziesz robił pełne przysiady to wystarczy

W drugim planie martwy jest ok ale te pompki wywal
Na barki daj wyciskanie sztangi bic i tric możesz olać

Ps w siadzie i martwym ciągu technika ponad wszystko

pozdro

Dzięki. Zawsze to lepsze niż tamten mój poprzedni plan :)


Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-12 19:29:51

jeszcze jedno " Na barki daj wyciskanie sztangi" na klatę za głową czy jak ? bo nie zrozumiałem