Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

No to wystarczy zerknąć na wklejone tam zdjęcia aby ostatecznie zadać kłam Twojemu przkonaniu

czy was rowniez bolą kolana po przysiadach na jednej nodze ? mnie po treningu na nogi zaczynają boleć kolana.

Bóle kolan po treningu nie powinny występować jeśli przed tym planem wykonałeś plan dla początkujących i przeprowadziłeś odpowiednią regenerację.

Dodatkowo kolana moga boleć po nieproawidłowo wykonanych przysiadach, np. kiedy przekraczasz oś ruchu, szczególnie do wewnątrz.
Jeśli bolą kolana to najlepiej zacząć od płytszych przysiadów z podwyższenia z jednoczesnym podpieraniem się o coś stabilnego.

Tak na marginesie - jeśli masz jakiś problem to staraj się go jak najdokładniej opisać.

chcialbym prosic o pomoc w rozwianiu moich watplitowsci dotyczacych jednej kwesti, otoz :
Od niecałego tygodnia (tj. czwartek) cwicze planem dla sredniozaawansowanych, poczynajac od dnia tak jak w rozpisce na tydzien - czwartego. Zauwazam po treningach pewne zjawisko ktorego nie do konca rozumiem, otóż chodzi o to, że jak wykonywałem trening czwartkowy na miesnie pleców, w piatek czułem wlasciwie tylko lekki zakwas. Po wykonaniu treningu piątkowego (miesnie naramienne + tricepsy), okazało sie, ze rano w sobote nie tylko czułem potezne zakwasy na tychze miesniach cwiczonych w piatek, ale także potezny zakwas miesni cwiczonych w czwartek - tak jakby zakwasy obu treningów sie "zsumowały". To samo zjawisko miałem wczoraj wieczorem - po wykonaniu w poniedziałek treningu na miesnie klatki i bicepsa, zakwasy były lekkie, zas po wykonaniu treningu na nogi, gdy połozyłem sie spac, to sie obudziłem o 2 w nocy z tak poteznymi zakwasami miesni piersiowych,że nawet obrócenie sie na drugi bok sprawiało mi nie lada trudnosci. Nawet teraz czuje potezne zakwasy miesni piersiowych. Czy jest na to jakieś wyjasnienie sensowne?

Niektóre partie mięśniowe reagują bólowo dopiero po 48h. Zależy od stopnia wytrenowania tych mięśni i intensywności treningu.

Bardzo mocne uszkodzenie włókien mięsniowych skutkuje wydzieleniem się znieczulającej endorfiny i ciesz się, że nie czułeś bólu na drugi dzień, tylko jak zelżał To taka reakcja obronna organizmu, niestety znieczulająca endorfina nie wydziela się codziennie

Tak więc mocny trening może spowodować, że na drugi dzień niewiele się czuje (za sprawą znieczulającej endorfiny), a zaczyna konkretnie boleć po 48 h (kiedy znieczulajaca endorfina przestaje działać).
Po intensywnym treningu ból mięśni może się utrzymywać aż do kolejnego treningu - czyli tydzień.

Bardzo ważna jest sprawa regeneracji: odpowiednie jedzenie i ilość snu.

Tak na marginesie: widzę, że zrobiłeś trening od serca Powodzenia i dużych przyrostów życzę (karm swoje mięśnie, bo bardzo teraz tego potrzebują).

dzieki wielkie za odpowiedź, rozwiałeś wszelkie moje watpliwosci

mam jeszcze jedno małe pytanko, odnośnie techniki wykonywania "babki", bo mam co do niej maluteńką wątpliwość - czy podczas fazy unoszenia ciężaru w góre unosimy go na prostych rękach, czy być może należy unosić ciężar cały czas w płaszczyznie pionowej? ze zdjęć to nie wynika bo jest na nich tylko faza poczatkowa i końcowa, a nie chce robić ćwiczen niepoprawnie technicznie bo to zaowocuje pewnie gorszymi rezultatami

poza tym postaram się jak już będe po jakichś 2-3 miesiacach umiescic kilka zdjec, tak zeby kazdy mógł zobaczyc efekty twojeg otreningu, który jest moim zdaniem swietny

Ręce proste, grzbiet zachowuje naturalną krzywiznę podczas ruchu, z lekkim łukowym wygięciem w dolnej fazie, nogi od prostych do półprzysiadu.

Zerknij na stronę www.trec.com.pl 
w zakładce Trening jest mój art o treningu w terenie i lepsze foty. nie zamieszczałem tamtych, bo są już własnością Trec'a

zrobilem juz 5 tyg tego treningu efekty widze. Jednak teraz ciezko mi sie robi ten trening może nie tyle co sie nim zmeczylem ale poza tymi cwiczeniami sie sporo ruszam. teraz mi ciezej wykonywac te cwiuczenia niz kiedy zaczynałem. Odpuscic sobie ten tydzien i zrobic regeneracje ? czy przemeczyc sie ten tydzien ?

słowem wstępu. od wrzesnia będę ćwiczył planem z tego tematu. wcześniej nie ćwiczyłem planem dla początkujących, tylko troszke innym, ale zapewniam, że jestem dobrze przygotowany by zacząć ten.
i teraz kłopot. w tyg. mam 3 treningi w klubie i mecz, więc ćwiczenie splitem 4xtydz. odpada, bo chyba nie dam rady z czasem i z siłami. myślę, że 3xtydz., więc bez dnia odpoczynku też będzie ciężko i chyba zostają 2 treningi siłowe w tygodniu.
i mam takie pytanie: ułożyć FBW? (jeśli tak to po 3s na duże partie, 2s na małe czy więcej serii?) czy może obwodówke?

i mam jeszcze pytanie (to tak na marginesie), czy dałoby się w ten plan wpleść trochę dynamiki i siły. może jeszcze jakieś inne ćwiczenia czy jakieś specjalne metody. jak ktoś ma jakieś artykuły o dynamice czy sile w domu to prosiłbym o podanie linków. nie mam teraz internetu, więc gdy wejdę gdzieś na chwilę to tylko bym wydrukował.

Z góry dzięki. Robert

Pabel - Odpocznij.
Robku - Czyli nie będziesz ćwiczył tym planem W sprawie niestandardowych treningów musisz założyć osobny temat i czekać