Trening - do oceny.

Witam.



Wiek [14]
Waga [52]
Wzrost [1.61]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba)
Staż (Około 3-4 lat tylko trening domatora)
Aktywność fizyczna (Rower, bieganie etc)


Postanowiłem wkleić do oceny plan, który wykonuje już od dłuższego czasu


Rozgrzewka
---------------------------
ćwiczenia

Rozciaganie ekspander przed soba 2x12
Ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt ,,Młotkowy" ) 3x10
Rozciaganie ekspander na głową 2x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem z supinacja nadgarstka 2x15
Brzuszki - 3x25
Przysiad z obciażeniem w dłoniach 15 powtorzen
Pompki klasyczne (m. klastki piersiowej) 25 powtorzen

Rozciąganie
-----------------------------------------------------
Prosze o ocene planu, lub zmodyfikowanie, z góry dzięki.


Pozdrawiam



Zmieniony przez - EntitySupr w dniu 2008-08-11 20:04:51

Zmieniony przez - EntitySupr w dniu 2008-08-11 20:07:04

ta fotka jest słaba, wyglądam dużo lepiej ;d, sylwetka sie dużo poprawiła odkąd kupiłem 2x4kg hantle, ekspander

mizernie to wygląda

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Tu masz kompletny plan.

Dodam jeszcze tylko, że Tobie chodzi zapewnie o widoczną muskulaturę, a nie rzeźbę (redukcję tkanki tłuszczowej).
Czyli, powinieneś zdobyć czystą masę mięśniową bez tłuszczu.

To tak gwoli ścisłości. Jeśli będziesz się odpowiednio odżywiał, to dzięki treningowi z linka który dał Ci WzT osiągniesz swój cel - poprawa muskulatury.

Co do muskulatury - myślę, że już osiągnąłem to co chciałem (oczywiście na swój wiek, jak ktoś będzie chciał mogę wkleić foty)

Dawaj.

foty wkleję pozniej

Zmieniony przez - EntitySupr w dniu 2008-08-12 12:59:30

1

2.

Kiepsko nie jest, jak na Twój wiek. Ćwicz regularnie jak Ci wcześniej napisaliśmy i będzie dobrze. Tylko za jedzenie się bierz i nie marudź jak mama na talerz nakłada

No wygląda dobrze , muszę powiedzieć że wyglądam podobnie mając 16 lat i zaczynam się martwić wiedząc że ćwiczy 3-4 lata dominatora....