poprawa diety prośba

Witam zaznaczam na wstępie że znam tylko podstawowe zasady układania diety nie jestem kulturystą trenuje SW zaraz po treningu mam na miejscu siłownie.Nie chodzi mi i dokładną diete gdzie każdy szczegół jest bardzo ważny chciałem aby produkty były łatwo dostępne i nie zabierały dużo czasu na przygotowanie moim celem jest ogólne poprawienie siły jeśli przyjdzie masa to też nie zaszkodzi.
Wiek 17
Waga 75

7:00 0,5l mleka + ok. 100g płatków kukurydzianych + 9/54
10:00 tak jak wyżej bez +
13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54
15:00 100g kaszy gryczanej
15:30 + 9/54
16:30 trening
20:00 zaraz po powrocie +9/54
20:30 100g kaszy gryczanej

Nie chciało mi się liczyć ile b i ww załapie przy płatkach z mlekiem bo raz będą to kukurydziane raz musli +9/54 oznacza b/ww dostarczone dzięki gainerowi w opisie mam 4 określone porcje dziennie więc tak to policzyłem po przeliczeniu wyszło mi

ok 1.6 b/kg
7.5 ww/kg
tłuszczy nie liczyłem

zanim wprowadzę to w życie chciałem poradzić się na forum moim zdaniem lepsza taka dieta niż nic bo do tej pory jadłem nieregularnie i mało i wątpie czy dziennie dostarczałem chociażby minimum tego co powinienem organizmowi ułożyłem takie cośbo to chyba głupota namęczyć sie na treningu i siłowni i nic z tego nie mieć przez brak diety.WW jest chyba trochę za dużo dlatego chciałem aby ktoś mnie poprawił.Z góry dzięki.


Zmieniony przez - R20plus w dniu 2008-08-09 00:20:28

dieta bardzo slaba. rozumie ze nie chcesz miec scislej diety i ze silownia jest tylko dodatkiem. zapewne pojawią sie tu osoby ktore rozpisza Ci kulturystyczną diete. wybierzesz co uznasz za sluszne. jak ja to widze:

odzywiaj sie zgodnie z 10cioma wskazowkami zywieniowymi:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

produkty tanie i dostepne, ktore mozna szybko przygotowac? zaopatrz sie w:
oliwe z oliwek
platki owsiane
jajka
ser twarogowy
+ to co wypisales. jak wpadnie mięsko czy rybka to bedzie super. do tego omega-3 z apteki, witaminy, a zamiast gainera wybralym bialko (jak masz kase).

porponuje spojrzec na diete z dystansu, jesc z glową i nie odmawaic sobie przyjemnosci- oczywiscie z umiarem. nie jestesmy zawodowcami.
aha- i zacznij czytac forum. skarbica wiedzy

a mogłoby być coś takiego? http://www.allegro.pl/item408021158_ostrowia_wpc_80_9oog_wysylka_gratis_super_bialko.html 

Mogło, ale po co skoro, przynajmniej na razie, nie masz diety?

moze byc, ale mowiac szczerze: przy takiej luznej diecie i to w dodatku nie masowej (czyli bez nadwyzki kalorycznej), bez problemu dostarczysz odpowiednie ilosci bialka z 'normalnego pozywienia'. jak juz wspomnialem- jak masz kase, to sobie kup. napewno sie czasem przyda.

Witam zaznaczam na wstępie że znam tylko podstawowe zasady układania diety nie jestem kulturystą trenuje SW zaraz po treningu mam na miejscu siłownie.

Po treningu bym nie ćwiczył na siłowni. Jeśli możesz to ćwicz na następny dzień.

Nie chodzi mi i dokładną diete gdzie każdy szczegół jest bardzo ważny chciałem aby produkty były łatwo dostępne i nie zabierały dużo czasu na przygotowanie moim celem jest ogólne poprawienie siły jeśli przyjdzie masa to też nie zaszkodzi.
Wiek 17
Waga 75

7:00 0,5l mleka + ok. 100g płatków kukurydzianych + 9/54

Płatki owsiane.

10:00 tak jak wyżej bez +

Tak jak wyżej.

13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54

Naturalny.

15:00 100g kaszy gryczanej

Brak białka w posiłku.

15:30 + 9/54

Być nie może.

16:30 trening
20:00 zaraz po powrocie +9/54

Ok. Jeśli możesz wypij odrazu po treningu.

20:30 100g kaszy gryczanej

Wywal. Ostatni posiłek czystobiałkowy z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Daj twaróg i oliwę z oliwek extra virgine.

Brak mięsa. Brak zdrowych tłuszczy. Posiłki przemieszane i porozdzielane. Generalnie porażka. Używasz gainera jako substytutu pożywienia a nie suplementu a tak być nie powinno. Przeczytaj post Ellisa o diecie na masie i powróć jak poprawisz ten bałagan.

Nie chciało mi się liczyć ile b i ww załapie przy płatkach z mlekiem bo raz będą to kukurydziane raz musli +9/54 oznacza b/ww dostarczone dzięki gainerowi w opisie mam 4 określone porcje dziennie więc tak to policzyłem po przeliczeniu wyszło mi

ok 1.6 b/kg
7.5 ww/kg
tłuszczy nie liczyłem

Za dużo węgli. Zredukuj do 6g/kgmc maksymalnie. Tłuszczy raczej nie policzysz, bo prócz mleka i jogurtu raczej nie będziesz miał skąd. Daj 0,9g/kgmc białka wiecej. Zainwestuj w zdrowe tłuscze.

Pozdrawiam.

oto moja propozycja

7:00 0,5l mleka + ok. 100g płatków kukurydzianych + 9/54
mleko + platki owsiane/musli wlasnej roboty + jaja + orzechy/pestki/nasiona + warzywo/owoc

10:00 tak jak wyżej bez +
daj tu chleb razowy + ryby/jaja//tunczyka w puszcze/kefir/jogurt + warzywa + oliwa

13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54
daj ryz brazowy/kasze + drob/wolowine/rybe

15:00 100g kaszy gryczanej
do tej kaszy dodaj jakies zrodlo bialka, najlepiej pochodzenia zwierzecego jak np. wolowina/piers z kury

16:30 trening
po treningu WW zlozone o wysokim ig, jak np.ryz bilayt/ziemniaki + mieso/ryba

20:30 100g kaszy gryczanej
kasze wywal, zrob tak - twarog + oliwa

proporcje b/t/w uloz tak :

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

w zaleznosci od budowy ciala. Zdr

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 11:33:33

Dzięki chyba z tego skorzystam