Ocencie mój 1 plan treningowy

Proszę o ocenę :)

wiek:17lat
waga:70+kg
wzrosty:178cm
staż:dopiero zaczynam wiec powtórzenia nie będą duże
cel: wzrost masy mięśniowej,rzeźba ciała
sprzęt do dyspozycji: drążek, hantla 4kg, i narazie to wszystko,
niedługo może będę ćwiczył z 2 baniakami wody 5litrów bo narazie nie mam
pieniędzy na hantle normalnie ale w upływie czasu zakupie
dieta: brak, nie stać mnie po prostu na dietę:]

1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x7
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x5
3.Pompki w podporze tyłem 3x10
4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x15
5.Podciąganie na drążku na szerokości uchwytem (nachwyt) 2x6
6.Przysiady 2x30
7.Wspięcia na palce 3x20
8.Brzuszki 3x20
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20
10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15

dopiero co zaczynam więc powtórzeń jest trochę mało;] z upływem
czasu będę je zwiększał i dokładał obciążenie:]
proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń:)
jak można to proszę doradzić czy coś można czymś innym zamienić
lub coś bo ja dopiero zaczynam i nie wiem czy to dobry plan treningowy
Pozdrawiam:)

Zmieniony przez - Autentic w dniu 2008-08-08 16:53:30

Zmieniony przez - Autentic w dniu 2008-08-08 16:53:43

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html ten plan bedzie dla ciebie lepszy lub luknij do atlasu ćwiczeń na trening domatora;p

Lub poprostu ACT