Big Problem brak masy

1 sniadanie /dwa banany ,platki z mlekiem
2 sniadanie /3 lub cztery kanapki z serem,plus ryż ze smietana lub jakims sokiem .
3 posilek magnum 8000/90g
4 obiad przewarznie ziemniaki jakies mieso to juz od zonki zalerzy i suruwka.
5 magnum 8000/90g i silownia
6 ryż ,lub kasza plus 4 jaja gotowane i cos do kaszy lub ryzu .
7 magnum 8000/90g i lulu
Mniej wiecej tak tom wygląda .

1.Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia dlatego w nim ma się znajdować najwięcej kalorii. Płatki z mlekiem to za mało zdecydowanie. Dodaj jeszcze jajka do tego, jakiś tłuszcz możesz dać jak np. oliwę z oliwek. Banany jedz po zjedzeniu płatków, mleka, jajek czy co tam będziesz miał. Bo tak to sie zapchasz nimi i wtedy zjesz mniej normalnego jedzenia. W bananach nie masz zbyt wiele energii, więc możesz z nich nawet zrezygnować. Jednak co sie rzuca w oczy to brak warzyw. Musisz je jadać, działają zasadotwórczo a większość produktów w diecie ma działanie kwasotwórcze, co zaśmieca organizm.

2.Kanapki/pieczywo odpuść sobie, jest to kiepskie źródło węglowodanów. Lepiej właśnie jak zjesz ryż/kasze/makaron/kus kus z jakimś mięsem/rybą/nabiałem/jajami kurzymi. Oczywiście do tego dołóż warzywa i polej je tłuszczem. W warzywach masz również witaminy i minerały, a tłuszcze wpłyną na lepsza przyswajalność witamin rozpuszczających się w lipidach.

3. Odżywka nie zastąpi Ci normalnego jedzenia.

6. W posiłku potreningowym unikaj tłuszczy, błonnika, warzyw.

7. Na noc jedz wyłącznie białko połączone z tłuszczem by zminimalizować nocny katabolizm.

Jeśli chcesz efektów podejdź poważnie do sprawy. Pierw dieta, potem zależnie od zapotrzebowanie suplementy/odżywki, następnie trening. Dbając przy tym o regenerację. Za doping łapie się 'na końcu'. Nie dziw się, że nie masz efektów, dziwne gdyby one były.

DZIEKI SKALAR ZA PORZADNA RADE SKORZYSTAM I BIORE SIE DO ROBOTY NA OSTRO BEZ KOKSU .MAM NADZIEJKE ZE SIE UDA DOBIC DO PRZYNAJMNIEJ 76 KIL TAK SOBIE USTALIŁEM .A JAK MYSLISZ ZREZYYGNOWAC ZE WSPINACZKI POCHALNIA DUZO ENERGI I NAPEWNO KALORI .

Nie, nie rezygnuj z dodatkowej aktywności. Nie żyj tylko siłownią. To co Ci wypisałem to tylko podstawowe wskazówki.
W 'zbiorze' działu znajdziesz ich więcej więc zapraszam do poczytania. Jeśli coś jest nie jasne to pytaj.
Ps. Wyłącz caps'a

co do autora to nie chciałbym być złosliwy ale przez te 8 lat to chyba tylko chodził na siłownie.... sorki ale takie efekty sie uzyskuje po 2 latach.

tutaj mamy najlepszy przykład jak sie konczy brak diety...

Ale luz, dobrze ze tu trafiłeś, z dietą znów dostaniesz kopa i pojdzie do przodu a technike na 100% masz już dobra bo troche zelaza przewaliłeś.

pozdro

Dzięki wielkie za rady i pozdrawiam bede walczył z wagą i jesli co nie tak to będę pytał widzę ze tutaj są konkretni ludzie,co mogą pomóc Jeszcze raz wielkie dzięki .

Bez zbędnych komentarzy.
Do autora: Najlepiej jakbyś wprowadzał zmiany do odżywiania, a na dniach wrzucił propozycję diety

Stworzyłem taką dietę dla siebie w miarę możliwości ,
1 śniadanie-4 jaja na twardo + pomidor z ogórkiem 2 kromki chleba
2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny .
3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka (sałata,kapusta pekińska ,pomidory z cebulą ,itp)
4 kasza manna ,2 banany ,jogurt.
5 ryż z jogurtem ,lub makaron z sosem jakimś .
W czasie dnia , miedzy posiłkami podgryzam jakieś owoce,warzywa.(winogron,banan,śliwki,jabłko,ogórek,rzodkiewka,marchewka co złapie lub co mam )

Jeśli jakieś udoskonalenia lub korekty to proszę o radę .

najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w.