Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Twój pies lata?

nie jest źle szybko odbudujesz straty

Szkoda że kontuzja się odzywa ale mam nadzieję że wszystko wróci do normy

pozdro

3-4 tyg i odbudujesz .

Jedyne czego nie trzeba odbudowywać (tak bardzo) to plecy. Kiedyś uda były moją najmocniejszą stroną. Od jakiegoś czasu chyba jednak są to plecy.

pewnie najbardziej poleciało z ramion... nie?

łapy i uda

Chyba czas na trochę treningów kulturystycznych (w celach regeneracji, wyrównania pewnych dysproporcji mięśniowych i odrobienia masy)... Żal zakończyć w te wakacje przygodę z wyskokiem, ale sytuacja powoli mnie do tego zmusza. A zresztą decyzję podejmę dopiero po planowanym wyjeździe.





Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-04 14:41:58

z plecow widac nie spadlo, ale co sie dziwic, jak widze, ze troche wioslowales

No to jak wyskok obecnie? Jaki wynik?

Nie jest źle, mięsa trochę jeszcze masz Ewentualne spadki odrobisz migiem

trening na najbliższy czas:

Trening 1 (klatka/plecy)

A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie 10/8/8/6/6/4
A2 podciąganie podchwytem 8/8/8/6/6/6
B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt) 10/8/8/6
B2 wiosłowanie jednorącz hantlą/sztangą 10/8/8/6
C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku)
C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku)


Trening 2 (nogi)

A1 przysiad 10/8/8/6/6/4
A2 good morning 8/8/8/6/6/6
B martwy ciąg w szerokim uchwycie (z paskami) 10/8/8/6
C wykroki chodząc (dalekie kroki) 10/8/8/6
D1 wyciskanie na nogi (suwnica) 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku)
D2 uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku)


Trening 3 (barki/kaptury)
A1 push press 10/8/8/8/6/6
A2 szrugsy ze sztangą 10/10/10/8/8/8
B1 wyciskanie na barki siedząc chwytem motkowym 10/8/8/6
B2 przyciąganie sztangi do brody 10/8/8/6
C1 unoszenie ramion na wyciągu 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku)
C2 "power clean" siedząc 12/12/12



Trening 4 (biceps/triceps)

A1 uginanie ramion na moglitewniku 10/8/8/8/6/6
A2 wyciskanie wąsko 8/8/6/6/4/2
B1 uginanie młotkowe na ławce skośnej 10/8/8/6
B2 wyciskanie francuskie 10/8/8/6
C1 uginanie ramion na modlitewniku - łokcie do środka, szeroki uchwyt 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku)
C2 prostowanie ramion na wyciągu (lina) 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku)




zaraz pierwsza wpiska