Problem z progresją ciężaru czyli pomóżcie potrzebującemu

Witam
Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie
Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek.
Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę szybko zdejmować obciążenie i zakładać nowe tak aby była progresja ciężaru.Proszę o zmodyfikowanie mojego planu tak, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej i aby plan był tak samo skuteczny jak ten poniżej.Chodzi mi głownie o coś takiego np:
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10powt.
lub
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 powt.
1.Czy to dobry pomysł?
2.Jak radzicie sobie z tym problem?
3.Proszę o wyżej wspomnianą korektę w miarę możliwości jej dokonania
Oto mój plan do modyfikacjina masę oczywiście
Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 2,10,8,6 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10,8,6 powt.
- Pompki na poręczach 3 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie hantlą 4 x 12,10.8,6
- Wznosy hantlami 3 x 12,10,8
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10,8,6 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10,8,6
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10,8,6
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie hantli z klatki siedząc 4 x 2,10,8,6
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6
Nogi
- Przysiady z hantlami trzymanymi z przodu 3 x 10,8,6 powt.
- Wspięcia na palce 3 x 10,8,6
Za każdą pomoc, porady bądź opinie BÓG ZAPŁAĆ

Stosuj stały ciężar we wszystkich seriach i po problemie?

Plan też się nadaje do poprawy. Podaj staż i inne dane

Czyli tak jak pisałem np;
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 powt.
lub
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt.
Takie coś da radę?
a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ?
DANE:
wiek 16 lat
waga 72 kg
wzrost 182
staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety
suple nie było nic
przebyty trening 7,5 miesięcy Split i w wakacje zacząłem nieudany HST bo trochę lenia złapałem
cel masa

ja bym zrobil tak, daj staly ciezar i zacznij takim sposobem np po 8 8 10 12 powtorzen (ciezej bedzie bo ciezar zostaje a ruchow wiecej :) )

moze zacznij cwiczyc fbw

w odpowiedniej wersji ciezaru nie dokladasz co serie tylko co trening

Jednak pomysł z progresją 8,8,10,12 dawida200 to chyba dobry pomysł jak sądzicie, czy da on rade tak samo jak typowy plan na masę?
A może w moim przypadku lepiej rzeczywiście ćwiczyć FBW lub HST?

jak cwiczylem w domu to wlasnie takim sposobem, przy dobrej diecie idzie masa (wiem jak ciezko skompletowac sprzet :)
pozdroo

owsianek ale z czym masz problem, z dokładaniem krązków w czasie treningu?? Masz wiecej sprzetu niz ja i mozna na tym spokojnie cwiczyc na mase najlepiej treningiem HST.

jaccek ciężko jest zmieniać obciążenie z dwóch hantli co każdą serię i zapewniam że nie jest to przyjemne, przykładowo
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 2,10,8,6 powt.
W zwykłym ćwiczeniu z hantlami obciążenie zmieniam aż 4 razy a ja szukam przykładów i opinii jak ten problem zmniejszyć

Acha czyli z sumowaniem kilogramów masz problemy, yhm... Ogladnij sobie film z pudzianem jak robi przysiady i z drugiego konca sali przynosi talerze na kolejnych seriach a kazdy wazy pare dziesiat kg

Bardzo dziwny temat mam silke u siebie dokladam co serie jak robie akurat teraz progresje no jak regresje robilem to zmniejszalem no i wydaje mi sie to dosc normalne?? Moim zdaniem nie mozna tego zmienic dokladnie tak aby plan byl taki sam po prostu sie nie da;/ progresja to progresja staly ciezar to staly regresja to regresja i kropka. nie chce Ci sie zmieniac krazkow to rob stalym i tyle. Ja wole zmieniac:)