Co wy na taka diete na mase??

Witam ta diete ktora za chwile umieszcze zaproponowal mi mi koleka z tej strony jeszcze dokladnie nie zrobione bo 2 potrawy chyba tam zamienie mam tez zamiar ulozyc jeszcze 2-3 jadlospisy zeby urozmajicic posilki po to zeby mi nie zbrzydl ten 1 jadlospis. Prosze o poprawe tej diety i doradzenie co moglbym zmiesici w 2 a moze w 3:)

1 dieta:

snaidanie
płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane

2 sniadanie
chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa

obiad przed treningowy
Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa

po-treningowy
ryz biały,piers z kuraka

kolacja
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie

przed snem
twarog,warzywa,oliwa.

wszystko wyglada ok. jak pisałem

zamieniaj produkty kasze gryczan,jeczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,graham,ryz biały,brązowy jajka/mieso/ryby
tłuszcze tak samo zamieniaj pamietajac o proporcjach kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

"tłuszcze tak samo zamieniaj pamietajac o proporcjach kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone"<-- o co w tym chodzi??:)

kazdy produkt tłuszczowy ma tuszcz tak(na ten tłuszz składaj sie własnie te kwasy)

prosze poczytaj troszke
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Co sadzisz o moim 2 jadlospisie troszke inny niz twoj:)

Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor

2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa

Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka

Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub dyni

Kolacja: Kasza jeczmienna/gryczana, tunczyk z puszki/filet z mintaja, marchewka 0,5l wody nie gazowanej

Przed snem: twarog, warzywa, oliwa, szklanka mleka/kefir

I wlasnie mleko jakie ma byc 0,5% czy jakies inne tez moge??

najgorsze są trans nienasycone kwasy tłuszczowe, występują w fastfoodach. bo są smażone na tłuszczu który jest utwardzany pod ciśnieniem z tl. potasu o ile sie nie myle. i źle wpływaja na cholesterol. oraz są rakotwórcze, i co wiadome tyje sie od nich jak skur***yn

Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor ok

2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa zamiast sera daj np.jajka,kefir wyrzuc

Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka mleko wywal daj trosze warzyw i ciut oliwy

Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub dyni
ryz biały+chude mieso/chuda ryba

Kolacja: Kasza jeczmienna/gryczana, tunczyk z puszki/filet z mintaja, marchewka 0,5l wody nie gazowanej
wiecej warzyw,dodaj oliwy/b]

Przed snem: twarog, warzywa, oliwa, szklanka mleka/kefir
jak ci sie znudzi z warzywami to daj

twarog+kakao+słodzik+orzechy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 19:22:53

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 19:23:21

No to chyba juz wiem wystarczajace wiec moge sie brac do cwiczen wielkie dzieki koleso8)