Program cwiczen??? Kto pomoze??

Mam bardzo dobry plan cwiczen zaras ci dam linka 3 dniowy na wszystkie partie miesni jakbyś niewiedził jak sie robi to atlasik i patrzysz;p https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_3dniowy-t425400.html 

Fajters jakoś nie widać by ten Twój split ktos sprawdził i powiedział, że jest dobry więc Ty też go nikomu nie polecaj.

autorze na mase 3 razy w tygodniu,

no be jedziesz pon. A sro.B pia.A i pozniej dalej poniedzilek B i tak caly czas

Aha no spoko a przy mojej wadze(70kg) mam cwiczyc na mase czy na rzezbe, bo tam czytalem ze na mase jak cwiczysz to pozniej sie robisz gruby i musisz sie odchudzac czy cos takiego

na mase bo to jest trening na mase nic sie nie przejmuj ze wazysz 70kg masoj

robić mase to nie robić tłuszcz tylko mięśnie. nie będziesz gruby tylko lepiej zbudowany.

To jak dobry jest ten plan jak dla mnie:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ile mam cwiczyc tym programem fbw jesli jest dobry dla mnie

spoko planik bo gotowy wkleiles teraz tylko cwicz na malych ciezarach i technika jest wazna

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-02 18:30:57

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s / wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
- francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

kolejność: nogi, plecy, barki, triceps, biceps. Powinieneś ćwiczyć 1-2 miesięcy, później regeneracja i zmiana.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s lepiej sztangą
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s do maxa
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s do maxa
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

ogólnie ładny planik, jedziesz nim max 6 tyg, nastepnie robisz tydzień regeneracji, modyfikujesz plan i jedziesz dalej.
a i jeszcze kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki