pytanie dotyczace planu treningowego.. ocencie

witam.. cwicze juz 2 lata bez przerwy ( tzn co pol roku jakis tydzien). mam pytanie, czy jest sens robic sile/mase w wakacje ? zalezy mi na sile klatki piersiowej naj bardziej, trening wygladal by tak 4 cw. na duze partie i 3 cw. na male partie wszystko po 4 serie w powtorzeniach 8 8 6 6 :> zawsze robilem cykle na 10 pow i na 12, nigdy na 8 i mniej i chcialbym sprobowac bo juz mi w sumie nie idzie tak chyba z przezwyczajenia..
prosze o wypowiedzi doswiadczonych pakerow :> z gory thx

Mozesz robic plan silowo masowy na wakacje. Co pół roku i tydzien przerwy ? To troche za malo rob przerwe z tydzien po kazdym cyklu treningowym. Plan powinno sie zmieniac tak mniej wiecej co 8 tyg. Wedlug mnie zmien plan treningowy niz liczbe powtorzen .A zreszta pewnie jechales splitem to sprobuj czegos calkiem innego
Fbw :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Albo hst:
https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html 

kroma1 zmieniam cwiczenia co 6 tyg, tylko interesuje mnie wlasnie zmiana liczby powtorzen zeby zwiekszyc sile

wybierzsz sie na zawody w wyciskaniu, że zależy ci tak bardzo wlaśnie na sile klatki?

wklej jakiws przyklad swojego planu z ostatnich czasów bo z tego co piszesz faktycznie wynika, ze jesteś zielony- czyli początkujący, albo poprostu do tej pory trenowaleś fatalnie i zmarnowaleś lwią część z owych dwóch lat

obecny plan :

klatka , biceps

1. wyciskanie w poziomie 4x10
2.wyciskanie w skosie dol 4x 10
3.rozpietki 4x 10
4 wyciskanie w skosie w gore

1.sztangą szeroko na stojąco 4x10
2.sztanga wasko na modlitewniku 4 x 10
3. hantlami z supinacja 4x 10


plecy, triceps

1.sciaganie wyciagu w siadze (szeroko) 4x10
2. -//- wasko 4x10
3.wioslowanie sztanga 4x10
4. martwy ciag 4x10

1.sztanga do czoła 4x10
2.wyciskanie hantla za glowa 4x10
3. sciaganie linku wyciagu 4x10


barki, nogi

1.wycisk sztangi przed glowa 4x10
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4. podciaganie sztangi do brody.
5.szrugsy

1.przysiad 4x10
2.przysiady na suwnicy skosnej 4x10
3.wspiecia na palcach w staniu 4x10
4.wspiecia siedzac 4 x 10


to moj plan, tak zalezy mi na sile klatki

oczywiscie sog dla apokalipsy :)

Z tego co widze plan nie jest najleprzy.Wedlug mnie to daj progresje albo regresje bo nie widzi mi sie robienie caly czas tyle samo powtorzen. I zmniejsz ilosc serii plan jest troche przeladowany i niektore cwiczenia sa zle poustawiane.

Moze sprobował byś fbw ? Zawsze tyo jakas odmiana a z tego co wiem to sa odmiany fbw na siłe

robie progresje w ciezarach, klatke zaczynam od 60 a koncze na 80 ;]

Wiesz ale nei zabardzo wiem jaki masz cel. Chcesz poprawy w sile i jeszcze przy tym nabranie masy na calym ciele ?

nie nie, albo jedno albo drugie ale poprostu chce lekka poprawe sily ( kazda partia raz w tyg. ) wiesz o co be :)

No to wez zwykłe plan split na mase przy tym tez siła idzie .

tu masz przykładowe plany i pare info

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html