wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja

warzyw nie pisałem ale będzie ich dużo w zależności od tego co będe miał teraz akurat wziąłem od cioci z działki 4 cukinie każda po 2 kilo więc bede je jadł przez tydzień pod różnymi postaciami. a trening aerobowy nie moge obciążać kolana, myślałem nad boksowaniem w worek stojąc w miejscu jutro wypróbuje i zobaczymy.
Inne mięsa i ryby będe wprowadzał do diety. To jest wersja wyjściowa którą będe stosował zamiennie z innymi produktami.

boksowanie dobra sprawa , polecam w Twoim przypadku :)
powodzenia Wojtas

Duuuuzo pracy Cię czeka jak już Ci to mówili. Najważniejsze jest motywować się dobrze i zapierdzielać z niekończącym się zapałem Powodzenia na pewno będę śledził twoje zmagania

No No bierz sie do roboty jest co redukować, bede często wpadac tutaj pozdrawiam.

boksowanie dobra sprawa , polecam w Twoim przypadku

Boksowanie raczej odpada, ciężko utrzymać tetno tlenowe przez 40min (potem trzeba zwiększyć

nie mam innego pomysłu na aeroby. podlece w tygodniu może do lekarza prowadzącego i zapytam o jeżdżenie na rowerze bo z kolanem już dużo lepiej. dzięki wszystkim za słowa zachęty.
Narazie idzie dobrze ale treningi mnie strasznie wyczerpują ale to przez temperaturę a mój garaż w którym mam siłownie jest cały blaszany i sie trochę nagrzewa ale daję radę.
W piątek robie duże zakupy mięsa sobie pogotuje i zamrożę bo nie chce mi się codziennie przygotowywać.

No powodzenia Dasz rady, mój kolega miał podobną sylwetkę, ale się zawziął i po 2 latach wygląda naprawdę przyzwoicie

Tak więc będę wpadał i raz jeszcze powodzenia
Zapraszam do mnie

zdr.

Jestem po treningu i ledwo żyję ale zjadłem 2 capsy TSE przed treningiem i miałem konkretnego kopa zeszło mi się ponad 2 godziny ale to jest to co lubie maxymalne zmęczenie i czuję że ćwiczyłem. zaraz robię szame bo jestem, strasznie głodny.

Byłem wczoraj u lekarza i powiedział że mogę jeździć na rowqerze więc wprowadzam od jutra aeroby. Zacznę od 30 minut naczczo(niektóży nie zalecają ich naczczo ale przy moim BF i wadze jestem w stanie się pogodzić z częściową stratą mięśni ale myślę że nie będzie ona duża) i 30 minut po treningu a w nietreningowe HIIT na rowerku 45\15 sek. no i basen 2 razy w tygodniu od poniedziałku. Jak narazie efekty z samej diety i treningu marne ale to dopiero pierwszy tydzień więc muszę cierpliwie czekać. 2 capsy TSE przed aerobami rano i 2 capsy przed treningiem.

HIIT na rowerku spokojnie, zacznij od 1min/1min

Pamiętaj o kontuzji kolana

Aero zacznij jednak od 40min i potem stopniowo zwiększaj

Aero na czczo IMO kiepski pomysł, wrzucił byś przynajmniej WHEYA przed nimi