Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

DeFranco ma wersję dla sportowców, i tam jest oddzielny dzień repetitive effort.

A podział treningu ćwiczony w Westside Barbell jest wymyślony przez Louiego Simmonsa (typowo pod trójbój). Tam dnie dzielą się na dynamic effort i maximal effort. Metoda powtórzeniowa też jest ważna (i występuje na każdym trenigu w postaci ćwiczeń uzupełniających), ale nie ma oddzielnego dnia ani jednolitych zasad co do powtórzeń i intensywności. Zresztą tak jak cały trening westside (jest mocno intuicyjny)

Dzisiaj zrobiłem taki ćwiczonko wg koncepcji defranco - dobra jazda, ale ~ 50 kg na sztandze to za mało, poszło 50 powt. + 34 powt. + 28 powt. x w 3 seriach.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-29 22:23:01

No dla mnie było też za mało - szczególnie w złożonych ćwiczeniach.

Ogólnie starałem się nie przekraczać 25 powt. 50% maxa to raczej moim zdaniem próba zapobiegania przetrenowaniu niż jakaś konkretna wskazówka. Ja raczej kierowałem się powtórzeniami niż %. Dla 2 gości którzy wyciskają 120 kg, 50% maxa może oznaczać 50 powtórzeń lub równie dobrze 20 powtórzeń w zależności np od kompozycji mięśni.

trening potraktowałem ZAPOZNAWCZO


Trening DYNAMIC EFFORT (dół ciała)

A sprinty
1 x 40 m
1 x 40 m
1 x 40 m

B skoki w dal na jednej nodze
1 x 5 skoków (na każdą nogę)
1 x 5 skoków (na każdą nogę)
1 x 5 skoków (na każdą nogę)

C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni
C2 box przysiad
2 skoki + 2 x 90 kg
2 skoki + 2 x 90 kg
2 skoki + 2 x 90 kg

D good morning
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

E rzuty piłką lekarską w bok
5 rzutów (w każdą stronę)
5 rzutów (w każdą stronę)

F wyrzut lekką piłką lekarską wzwyż
5 rzutów
5 rzutów
5 rzutów
5 rzutów

A Bałem się o kolano i dwugłowy, ale poszło nieźle. Choć widzę spadki.

B Na początku dziwnie, potem ok. W kolejnych seriach coraz dalej.

C1 Skoki z pozycji zatrzymanej - ćwiczymy siłę startową.

C2 Box przysiady dynamiczne - znowu starting strength. Przyda się ;)

D Tu nie miałem mocy. Wiele bym nie dorzucił...

E Śmiesznie. Ale chyba dobry sposób na mięśnie brzucha.

F Świetne ćwiczenie na wyskok nie obciążające kolan.

Czesc Junior, tydzien temu wrocilem i zobaczylem ze bf kopnelo w kalendarz, nie wiedzialem ze wszyscy tu sie przeniesliscie. Chyba nie bedzie problemem jak czasem sie na prv/gg zapytam lub podesle trening do oceny? Na sfd nie mam motywacji bloga prowadzic jednak :)
Ale powiem, ze jedzenie + ten trening daje duzo ;) zgubilem duzo sadla, sila lekko w gore, wyskok raczej tez (nie mialem jak sprawdzic). Ogolnie jestem bardzo zadowolony :P ****a przy Twoich 100cm wyskoku łapałbym pilke na 350cm+ teraz sobie zobrazowałem to :D mam motywacje do treningu ;d

pozdrawiam ekipe z BF :)

Zmieniony przez - FireBatHer w dniu 2008-07-29 23:01:51

Jutro powrót do normalnych treningów... Chodź nie wiem jak to będzie, bo jest szansa, że znowu gdzieś wyjadę pod koniec tygodnia.

Co gorsza, odezwała się stara kontuzja kolana, spowodowana częstym graniem w kosza na betonie. W związku z tym, nie wykluczone, że będę musiał przerwać treningi wyskoku i trenować bardziej sylwetkowo, co niezbyt mi się uśmiecha.

Ale to jeszcze nic pewnego.

Teraz jestem na masakrycznych spadkach. Tak wyglądałem miesiąc temu (nie pytajcie co mi się stało z twarzą):






Teraz jest dużo chudziej niestety. Nie wspominając o spadkach siły.

golisz klatę ?

hahaha, nie

kurde, przydałoby sie zeby bf odzylo, przeczytalbym na spokojnie to co wklejales i od nowa zaczal wszystko ukladac... napisze na gg do Ciebie na dniach z przemysleniami nt temat. Mam nadzieje ze pomozesz ^^
edit; haha nie rob z Juniora pedała xDDDDDDDDDDDDD

pozdro i wracaj szybko :)



Zmieniony przez - FireBatHer w dniu 2008-08-03 22:28:14

Fire, damy rade


i obecny BRAK formy





Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-03 23:35:21