Plan na mase do oceny + kilka pytań

Zamierzam za 2 tygodnie zacząć ćwiczyć podanym poniżej planem...
Poniedziałek :
-Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 powt.
-Plecy

5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8
7."MARTWY CIĄG" 12/10/8/8


Środa :
-Ramiona (tric+bic)

Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga 12/10/8/8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/8

Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne 10/8/8/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max

Superseria:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8/8/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8/8/8

Piątek
-Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Arnoldki 10/10/10/10

-Mięsień kapturowy:
*WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
sztangielkami 15/13/12
sztangą 12/10/8

Sobota: (nogi)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/8

ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 25/20/15/15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25/20/15/15


Chciałbym popracować bardziej na klatke...mam klate jak szczur czoło :) Poniżej podam mój plan który własnie kończe powiedzcie mi czy zmiany jakie dokonałem w moim nowym planie(plan powyżej) są "dobre" ? Może dlatego ona nie rośnie, ponieważ mam lekki zakwas na klatce ?
I czy dobrze ułożyłem plan na BICEPS-triceps

To mój plan który własnie kończę:

PONIEDZIAŁEK

Klatka+triceps
-KLATKA
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/8/8
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3-4 po 12 powt.
-TRICEPS
-Wyciskanie " FRANCUSKIE "SZTANGI w siadzie: 4x15-10
-Pompki w podporze tyłem 3-4x10-15


ŚRODA

Plecy + biceps + przedramię
-PLECY :
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
-martwy ciąg 12,10,8,8

-BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga * 4serie/ powtórzeń 12-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)** 3-4 serie / powtórzeń 8

* - po 4 tyg. -21(I SERIA na gryfie łamanym 7 uniesień z dołu do pasa, II SERIA 7 razy pasa do góry, III SERIA 7 razy z dołu do góry)

** - po 4 tyg. Uginanie ramion w podporze o kolano

PRZEDRAMIĘ:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x max
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max



PIĄTEK
Barki + Kaptur
- BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/ 8
-Arnoldki po 10 powt.
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia po 10 powt.
-KAPTUR
- Szrugsy 3-4 x 15-12

SOBOTA NOGI + Łydki
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/ 8
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/ 8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/ 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25/20/15/ 15
Z góry dzieki za odpowiedzi :)

wiek?staz?

Wiek 16 lat
staż ok 2 lat... uczciwe treningi z planem...ok roku

Wczesniej split, teraz split, moze jakas konkretna odmiana dopasowana do celu treningowego?? fbw,5x5,split partia 2x w tygodniu?
Lepiej dac calkiem inne bodzce dla organizmu.

2 razy w tygodniu raczej odpada...po wakacjach to juz wogołe :(
Myślałem też o superserii... co o tym sądzisz ? tylko plan na nogi wolałbym bym zostawić tak jak jest...

Chciałbym zamienić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM na WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ w celu podkreśleniu dolnych parti mięśni...

Myślałem również o regresji...ale spotkałem sie z opiniami, że z takim stażem ok 2 lat lepiej nie zaczynac...
Więc nie wiem

doradzcie mi...

regresja, superserie etc moze byc, nic nie stoi na przeszkodzie.

2 razy w tygodniu raczej odpada...po wakacjach to juz wogołe :(
??? cwiczysz 4dni w tygodniu, cwiczac splitem partia 2x w tygodniu tez sa 4dni treningowe, wiec dlaczego odpada??

Przygotuje plan złożony z superserii i wystawie go tutaj do oceny...

dobra odmiana split partia 2x w tygodniu, na pewno lepsze od 1x. Przemysl, poczytaj.