Poszerzenie ramion

Witam

Chciałbym być bardziej szerszy w ramionach. To znaczy w tym miejscu zaznaczonym na czerwono:

Wydaje mi się że to jest biceps i triceps no nie?

Jakiś plan potrzebuje a nic mi nie przychodzi do głowy. Dzięki REFLUXXX. A tak pozatym nie przytyłem, bo biegałem :P

Zmieniony przez - MATI9401 w dniu 2008-07-29 15:05:30

Z tego co zaznaczyłeś wygląda na to, że to właśnie jest triceps i biceps

EDIT: W związku z tym zakombinuj sobie hantelki i kombinuj ;) Od biedy to nawet jeden hantelek Ci wystarczy :D

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-07-25 20:09:04

Hantle mam. Cały zestaw ma 20 kg :), tylko nie wiem jaki plan treningu wybrać. Pomóżcie proszę. Może to? Poniedziałek:
Triceps (ciężko)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy)
-wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar)
Przedramię (ciężko)
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (jak największy ciężar)

Środa:
Biceps (lekko)
-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 20,16,16,10 (energiczne pompowanie mięśni)
Triceps (lekko)
-wyciskanie francuskie - 12,10,10,8 (dokładne powtórzenia)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne powtórzenia)

Piątek:
Biceps (ciężko)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną w szerokim uchwycie - 12,10,10,8 (dokładne, wolne ruchy, w miarę duży ciężar)
-uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne ruchy)
Przedramię (lekko)
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (szybkie ruchy)
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (większy ciężar)
myślałem żeby te ćwiczenia robić codziennie, żeby bardziej intensywnie szło :)

Zmieniony przez - MATI9401 w dniu 2008-07-25 20:20:31

Nie rób codziennie, bo mięśnie, żeby rosnąć potrzeba odpoczynku i mam nadzieję, że nie jesteś jednym z tych specjalistów którym mięśnie rosną w nocy

Co do Twojego planu ja raczej Ci nie pomogę, bo się nie znam, więc poczekaj na odpowiedź bardziej doświadczonych, ale uważam, że powinieneś postarać się ćwiczyć nie tylko ręce - dodaj jakieś pompki, zbij z desek ławkę i rób rozpiętki, różne ćwiczenia z hantelkami na plecy, może przysiady wykroczne (czy jak to się tam zwało) z hantelkami i wiele innych ćwiczeń ogólnorozwojowych ;)

Takie moje zdanie, bo jak rozbudujesz samą rękę to nie będzie to wyglądało zbyt fajnie ;)

szeroki nachwyt, waski podchwyt, wioslowanie, rob te cwiczenia bo z tego co mi sie wydaje chodzi ci o motyle i najszersze

Chyba jednak chodzi mu o ramiona, czyli o te czesc reki pomiedzy stawem lokciowym a barkowym.
Po pierwsze, zaproponowal bym Ci normalny trening na mase.
A po wtore, cwicz programem na cale cialo, w kazdym z nich znajduje sie miejsce na cwiczenia ramion, ktore dadza zadowalajace rezultaty.

Mati - plan beznadziejny. Jesteś początkujący, więc zwykly plan obwodowy da Ci więcej niż ten, który wymyśliłeś (lub wymyślił ktoś inny, a Ty go skopiowałeś).

Posłuchaj Rohana.

A mógłby mi ktoś napisać jakiś plan na masę ramion? Na siłę później zrobię gdy będę miał dość masy. Ćwiczę już 2 lata :P.

patrzac po tym jak sie wypowiadasz to moge ci powiedziec ze zmarnowales te 2 lata . sorry ale troche inicjatywy , nikt ci planu nie ulozy . jest pelno artow kazdy opisuje co , ile , co po koleji i po co . cwiczy sie cale cialo , a jak bardzo ci zalezy na ramionach to daj je jako priorytet i powinny teoretycznie rosnac bardziej niz inne partie

Ćwiczę nieregularnie niestety. Regularnie to pół roku ćwiczyłem i stanąłem na 7 kg :P

Na 7 kg w czym? W przysiadzie?