Potrzebuje diety

Mam 15 lat , 80 kilo wagi i 180 cm wzrostu. Potrzebuje diety, aby zrzucic okolo 10-12 kilo. Potrzebuje jadłospisu na caly dzien około 6 posilkow. Do dyspozycji mam rower. W domu moge wykonywac prostsze cwiczenia. Mam szybka przemiane materi. Przy uzywaniu diety chcialbym kupic pas neoprenowy odchudzajacy, czy on cos pomoze w polaczeniu z wysilkiem fizycznym ?? Czy w moim wieku stosowanie L-Karnityny moze wywolac jakis efekt uboczny i czy to jest odpowiednie dla mnie? W tych sprawach jest zielony bo to bedzie moja pierwsza dieta...W miare mozliwosci prosze do dokladne wytlumaczenie:)
Z góry dziekuje i pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 180

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 96

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie moglem otworzyc strony

Aktywność w ciągu dnia: szkola a po niej gra w koszykowe/siatkowke/pilke nozna na podworku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening koszykówki 1 dzien w tygodniu 2 godziny

Odżywianie: odzywialem sie domowym jedzeniem czesto tlustym lubie dojadac miedzy posilkami

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie zauwazylem

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 1-2h w zaleznosci od szkoly

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: braaak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie jestem pewien co do L-Karnityny

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - majosek w dniu 2008-07-27 12:53:27

1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 0,5% 300ml 120kcal
2 jajka gotowane (60g) 90kcal
orzechy włoskie

2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb razowy 100g 250kcal
wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/
ogórek ok. 2 kcal/OK
lyzka oliwy z oliwek

3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 200g 108kcal
ryz bialy woreczek

4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż brazowy 100g 350kcal
jakas tlusta ryba
dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i [g])

5.posiłek 20.00 po treningu
banan 200g 192kcal
jakies bialko chude miesko albo piers z kurczak
dodatek ryz bialy lub ziemniaki okolo 60-100g

6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal
oliwa z oliwek
chudy serek wiejski

a co to hiit?? no moge robic jakies cwiczenia w domu takie prostsze bo nie mam zbytnio miejsca z silownia wystartuja we wrzesniu bo teraz w****u hajsu pojdzie na ksiazki i na dwa wesela

Nikt ci dzieciaku diety nie rozpisze bo jest ich mnostwo na forum wystarczy poszukać. Co do pasa neoprenowego to moim zdaniem w twoim przypadku zupelnie zbedne.
Doszlifuj diete zacznij jezdzic 3x w tyg po 45min na rowerku i bedzie git

Aha i zapomnij o l-carnityne nie dosc ze nie dziala to na suplementy przyjdzie czas

a czy zastosowanie diety zbilansowanej redukcyjnej w moim przypadku to bedzie dobry wybor??

Wydaje mi się ze jak najbardziej dieta redukcyjna bedzie dla Ciebie w sam raz :) poszukaj poczytaj ułóz daj do oceny a specjaliści wyciągną wnioski i doradzą :)

czytam wiele tematow poświeconym diecie redukcyjnej ale jakos tego nie kapuje... sciagnelem dziennik posilkow vitalmaxa ale sa w nim suple a ja zabardzo nie moge ich brac...

Zmieniony przez - majosek w dniu 2008-07-27 14:40:18

Wazysz 80kg przy 180cm wzrostu wiec tragedii nie ma.
Jedz czesciej ale mniej to przyspieszysz przemiane materii
Odstaw słodycze i fastfoody
Nie jedz przed snem
Zwieksz ilość spożywanych protein kosztem tłuszczu

Ułóż sobie diete opartą na tym i wklej to ci sprawdzimy

a moze powiedzial bys mi ile mam wszystkiego spozywac?? ja tymi sprawami zajmuje sie od 2 dni i jeszcze wiele sie musze sie nauczyc

Poczytaj tematy podwieszone w odżywianiu. Lenistwo to strasza choroba

poczytaj kombinuj uznaj to jak zadanie domowe zobaczysz wszystko pozniej nabierze kształtu, mysle ze kazdy to przerabiał :) fajna sprawa jak nabierzesz nawyków i bedziesz wiedział co i jak a wiedze taką moim zdaniem warto miec :) Pozdro :)

moze dogadamy sie jakos przez gg?? bys mi pomogl to zrobic bo tak samemu trudno

No to wyliczylem te zapotrzebowanie
Ilosc bialka [g] 208
Ilosc wegli [g] 264
Ilosc tluszczu [g] 48
razem wszyszlo zapotrzebowanie na kalorie 2320
teraz zostaje mi ulozenie jadlospisu ale to bedzie trudno oczekuje troche pomocy od was hehe pozdrionka :]

Zmieniony przez - majosek w dniu 2008-07-27 16:09:23