sniadanie:
musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa
płatki owsiane+jogurt+jajka+warzywa+orzechy
2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego
serek i chleb wywal daj mieso/rybe/+ryż/kasze/makaron+warzywa+oliwa
przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia
nie lepiej zjesc cos porzadnego??np.kasze+mieso/rybe!!te prochy to tylko w ostatecznosci!!
po siłce : banan
zbedny lepeij wiecej ryżu w potreningowym
obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa rybna z olejem)
daj tu biały ryż +tunczyk z wody
podwieczorek : serek wiejski
wywal daj normalny posiłek kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+orzechy/pestki/olej lniany
50 g olimp gain 6000, 30 g bialka ostrowia
zbedne lepeij zwykłe jedzenie!!to tylko ostatecznosc
kolacja : makrela - konserwa rybna w oleju z puszki + dwie kromki chleba pelnoziarnistego z serem zoltym, sałata + pomidory z oliwą
twaróg+warzywa+oliwa
jest pare niedociagniec za duzo masz prochow w diecie skup sie na normalnych posiłkach po treningu tylko ww.złożone+białko twarog jadaj tylko na noc,ser żółty,szynke,konserwe usun z menu chleb to tylko w ostateczniosci dwaj lepeij kasze/ryz/makaron pamietaj o zdrowych tłuszczach oliwie,oleju lnianym,orzechach,pestkach słonecznika dyni,siemiu lnianym,pamietaj by zachowywac proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone acha dorzuc wiecej warzyw do diety to chyba tyle
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 23:37:54