DIETA!

wiek: 18
wzrost : 190
waga : ~ 74 kg


z gory pisze , ze mleko i gotowaną pierś wykluczam

sniadanie:
musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa

2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego

przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia


po siłce : banan

obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa rybna z olejem)

podwieczorek : serek wiejski

50 g olimp gain 6000, 30 g bialka ostrowia

kolacja : makrela - konserwa rybna w oleju z puszki + dwie kromki chleba pelnoziarnistego z serem zoltym, sałata + pomidory z oliwą

bierzesz piers, rozmrazasz ja. po pokrojeniu na kawalki wpierniczasz ja do naczynia zaroodpornego.

bierzesz przyprawe do kurczaka albo do indyka (jakies kamisy albo cos) i wsypujesz. wrzucasz czosnek, papryke, co tam chcesz jeszcze.


20 minut w mikrofali na 900W na domyslnym programie i masz piersi. Smakuja lepiej jak smazone (szczegolnie jak dodasz troche oliwy), a spokojnie zastepuja gotowane. Wygodnie, smacznie, szybko.

sniadanie:
musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa płatki owsiane+jogurt+jajka+warzywa+orzechy

2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego
serek i chleb wywal daj mieso/rybe/+ryż/kasze/makaron+warzywa+oliwa

przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia
nie lepiej zjesc cos porzadnego??np.kasze+mieso/rybe!!te prochy to tylko w ostatecznosci!!


po siłce : banan zbedny lepeij wiecej ryżu w potreningowym

obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa rybna z olejem)
daj tu biały ryż +tunczyk z wody

podwieczorek : serek wiejski
wywal daj normalny posiłek kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+orzechy/pestki/olej lniany

50 g olimp gain 6000, 30 g bialka ostrowia
zbedne lepeij zwykłe jedzenie!!to tylko ostatecznosc

kolacja : makrela - konserwa rybna w oleju z puszki + dwie kromki chleba pelnoziarnistego z serem zoltym, sałata + pomidory z oliwą
twaróg+warzywa+oliwa

jest pare niedociagniec za duzo masz prochow w diecie skup sie na normalnych posiłkach po treningu tylko ww.złożone+białko twarog jadaj tylko na noc,ser żółty,szynke,konserwe usun z menu chleb to tylko w ostateczniosci dwaj lepeij kasze/ryz/makaron pamietaj o zdrowych tłuszczach oliwie,oleju lnianym,orzechach,pestkach słonecznika dyni,siemiu lnianym,pamietaj by zachowywac proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone acha dorzuc wiecej warzyw do diety to chyba tyle

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 23:37:54

dzięki, sam przyznasz, ze są sytuacje kiedy nie mozna sobie pozwolic na drugie sniadanie na tunczyka z ryzem, podroz, szkola itd dlatego wystarczy wsypac troche prochow pozniej rozpuscic z woda i po klopocie

jutro (wlasciwie dzisiaj) poprawie diete i wrzuce jeszcze raz dzięki

sniadanie : płatki kukurydziane + jogurt naturalny, jajka, salata i pomidory + oliwa

2 sniadanie : serek wiejski, ryba i ryz/makaron/kasza + orzechy

obiad: ryz/kasza/makaron + tunczyk

podwieczorek : makaron/ryz/kasza + jajka + orzechy


kolacja : twarog + oliwa + salata i pomidor


teraz jest dobrze??

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi.
Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych.
Unikaj tłuszczy i błonnika w posiłku potreningowym.
W ciągu dnia jedz ww nie przetworzone o jak najniższym ig. np. zamiast ryżu białego ryż dziki itp.
Dodaj do diety tran w ilości która będzie dostarczać 1-2g EPA+DHA

a czym sie roznia platki owsiane od kukurydzianych bo sklad maja dobry wg mnie ?

Przetworzeniem, ilością witamin, minerałów.

jest jakas roznica miedzy jajami smazonymi, a gotowanymi ?

gotowane sa lepiej przyswajalne od smażonych
smażone sa ciężej strawne od gotowanych
no i gotowane sa gotowane a smażone sa smażone(zalezy na czym) a gotowanie jest zdrowsze

po siłce mozesz zjesc tego banana z woreczkiem rozgotowanego ryżu zeby ktory ma wysoki poziom IG

po siłce mozesz zjesc tego banana z woreczkiem rozgotowanego ryżu zeby ktory ma wysoki poziom IG

NIE POLECAM
lepiej zjesc ryż biały+piers z kurczaka