i znowu ten tluszcz...-brzuch

zamieszczam zdjecia swojego brzuchala -moze ktos pokusi sie o dobra rade co uczynic by zostalo wiecej miesni niz tego tluszczu/moj cel to ukazanie sie dolej czesci miesnia prostego brzucha...>rozpoczalem stopniowo biegac,w miare mozliwosci=czasu cwicze brzuch tradycyjnymi zgieciami/diety nie zakladalem i chcialbym jednak nie miec jej na glowie tzn bardziej zwracac uwage nie na ilosc jedzenia tylko na jej jakosc np zamiast ziemniakow> ryz>kasza/ moja oponka ma 10 cm ,obwod w talii to okolo 95 cm/wszytsko co napiszecie przyjme z zadowoleniem:)/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 1,84

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 95

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: szkola-obecnie wolny od edukacji

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieregularnie-bieganie /silownia domowa

Odżywianie: jem co popadnie a przewaznie produkty dopieszczajace=majonezy pojawiaja sie czesto na kanapkach/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w pelni zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 20 min bieganie(dziennie)/do 3 razy cw na brzuch

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

bf 18% na oko. warstwa wlasciwie niewielka. bez dobrze ulozonej diety nie zejdziesz ponizej tego. zapomnij o tej paranoi co wypisales i uloz sobie cos.

ogolnie dla przecietnego brzuchacza schemat wyglada tak (z obserwacji wlasnych i innych):

do 18% bf ruszaj dupa i jedz rozsadnie
ponizej 18% bf ruszaj dupa i uloz przemyslana diete
ponizej 12% bf przenosimy sie powoli do zaprzyjaznionego dzialu... zgadnij jakiego

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-07-30 16:31:25

gdzie fotki ?

przedewszystkim dieta

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

miesnie ci sie nie pojawia puki masz stosunkwo duzy poziom tluszczu
cwicz a6w i uloz diete bo z tego co napisales ze jesz majonezy to nie dziwne ze oponka jest wwyzej masz link pomocniczy przy ukladaniu


pozdro

fot1

fot2

fot3

Zmien diete na redukcyjna (Odzywianie)
Aeroby 4x w tygodniu po 40 minut
Bedzie git

Wywal majonez i zapisz sie na silownie/wykorzystaj silownie domowa konkretnie. Dobry plan i aeroby 3 razy wtygodniu. Do tego dieta i brzuszek poleci. Cudow nie ma, trzeba zapieprzac...

No fakt troche się zapuściłeś ale czy dobrze zbilansowanj diecie i areobach i ćwiczeniach siłowych szybko to zrzucisz :)Pozdrawiam i pisz jakbys z czyms miał problem :)

ja mam podobny ile czasu się takie coś zrzuca? jakieś ćwiczenia są które pomogają w redukcji miejscowej? rozumie że bieganie i siłownia nie zaszkodzi a brzuszki czy cos??

Brzuszki wzmacniaja tylko mniesnie brucha a nie pala tluszcz poczytaj o treningu aerobowym. Zrzucenie zalezy ile masz nadwagi jaka masz okolo 0.5kg tygodniowo