Trening FBW

Witam wszystkich!!


1 tydzień

Poniedziałek - A
Wtorek - Wolne
środa - B
Czwartek - Wolne
Piątek - A
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

2 tydzień

Poniedziałek - B
Wtorek - Wolne
środa - A
Czwartek - Wolne
Piątek - B
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

i tak na zmiane

a teraz Plan:

A

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 2 s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s


BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s

ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s


B

NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztangielką 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s

PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa i lekka redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: eganie, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona.

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: Zadnych

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Master_15 w dniu 2008-07-23 23:48:59

Plan jest w porządku jednak nie szalej z ciężarem i przede wszystkim technika wykonania ćwiczeń jest tutaj ważna.

zwłaszcza w martwym ciągu czy przysiadach

pozdro

Bo ja takim planem ćwicze. I dlatego chcę się dowiedzieć czy jest dobry. Ale ważna jest tak jak piszesz TECHNIKA.

Ona jest najważnieszja

Prawidołowo wykonane ćwiczenie skutkuje odpowiednim pobudzeniem mięśni a także bezpieczeństwem dla ćwiczącego

pozdro

Tzn ze mam dobry plan

tak dobry

Mnie tam sie nie podoba, nie wiem, po co ten wyciag na trica albo to cwiczenie w planie B na barki, ale cóż... moze sie nie znam... :P Po co 6 serii na nogi w planie A... Jakby co to ja tu nie jestem specem, mowie jak mi sie wydaje

Spoko, a ile twoim zdaniem powinno byc seri na nogi?

Wszystko jest OK.

Jak dla mnie to tu i tu po 4 lub po 3 i same przysiady. Ale moim zdaniem. Kazdy cwiczy jak chce

Ja bym zmodyfikował tak:


A

NOGI:
Przysiad 3 s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s


BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s

ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s


B

NOGI:
Martwy 3

PLECY:
przyciaganie drazka gornego do klatki 3 s
( znacznie lepiej podciąganie )
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 3 s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:

Cel: masa/lekka redukcja

Da radę równocześnie się masować i redukować ?

Poza tym z czego chcesz się redukować ważąc 78 kg przy
182 cm wzrostu ?


Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-25 12:32:06

A dlaczego plan pierwotny jest zły ??

tak pytam z ciekawości

pozdro