jaki trening na 1 cyklu kreatynowym?

witam,

staż: 7 miesiecy

od września kupuje mono.

cel: głównie siła + ew. masa

Dotychczas jechałem 2 róznymi planami FBW i teraz jade takim treningiem lekko siłowym FBW 5x5 by Iverson.

Co radzicie na cykl kreatynowy? pasowałoby jednak FBW to znaczy jakas jego odmiana a nie spilt bo spilta nie lubie.

Ważne tez jest to żeby był on dość ciężki na tyle zeby z tej kreatyny wycisnąć sporo.

wiec? myslałem o HST no ale na poczatku tam jest 2 tyg. po 15 powt a na tym siła to nie pójdzie chyba....

andzik jesli po tym FBW 5x5 skoczy siła to mozliwe ze dam sobie siana na chwile z kretą jeszcze ;) wiec oby :)

Póki co to tak za 2 tygodnie zblizymy się do maxów i sie okaże...

ps. dzięki za usunięcie wypowiedzi niektórych leszczy z tego tematu

to po co sie odzywasz?? nic dziwnego że nie wiesz a to moze i lepiej bo nic mądrego i tak nie powiesz :/

dawaj spilta

dieta jest? wiek?

Jaki byl ostatni plan treningowy? bo na plan typowo silowy jest za wczesnie, na kazdym planie sila w jakims stopniu pojdzie,
watpie zeby kreta byla ci juz potrzebna i nie zbedna lepiej wykorzystac dobra diete i trening,szukaj sily w miesniach a nie w krecie.

Ja teraz jechalem na takim FBW, no ale ja mialem do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu. Teraz tez wchodze na jakis maly cykl kreatynowy i przestawiam sie na splita


Poniedzialek
1. przysiady 4 serie
2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8
3. wyciskanie na barki 12/12/10/10
4. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
5. martwy ciag 2 serie
6. młotki + francuz lezac 12/10/10/8


Piatek
1. prostowanie nog + uginanie nog 3 serie
2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8
3. unoszenie hantli na boki - 3 serie
4. wiosłowanie sztanga - 3 serie
5. martwy ciag 2 serie
6. uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie wasko 12/10/10.


Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-07-24 13:55:11

Bery89

tak dieta jest, masa rośnie ale ta piepszona siła....

własnie jestem w trakcie FBW 5x5 by Iverson.

Wcześniej zwykłe FBW po 8-12 powt.

Wiem ze na plany siłowe za wcześnie ale jak od 2 miesięcy ani 1 kg nie dorzuciłem na sztange to chyba co jest nie tak prawda?

sooo

tak, ale ja wolałbym mimo wszystko na 3 dni chociaż jesli plany z SW wypalą to i ten 2-dniowy plan sie przyda.

Nie chce na spilta zmieniać bo to diametralna róznica a na krecie trzeba juz zdecydowanie jechać tymi ćwiczeniami co juz sie ma obcykane.

sry ze nowy post ale zeby było przejrzyście