Mój plan treningowy -ocena-błędy POMOCY

Witam
Mam 16 lat nie cały rok chodzę na siłownie kiedyś robiłem tylko sama klate i bica teraz juz od dłuzszego bardzo dłuższego czasu mam taki plan:
~Poniedziałek-czwartek
Klata:6x8seri
Rozpietki lezace 5x8seri
Bic krutki :5x8 seri
Bic długi :5x8seri
Przedramie :5x8seri
I tak w poniedziałek i czwartek
~Wtorek-piątek
Rozpoietki stojące :5x8seri
Bary :5x8seri
Pod brode:5x8seri
Opad:5x8seri
przed siebie :5x8seri
środa i niedziela są wolne.
- Prosze pomuzcie ułożyć mi bdb plan.

Akurat tego to nie mam :
(gif 7.)
(gif 8) <to mozna łatwo zrobic
(gif 12b.)
(gif 15a.)
(gif 18c.)
Ja juz mam plan i diete czytałem w ksiązkach o siłowni i był tam tkai jeden koles "darek karpinski " i dał swój plan i diete

Plan niezbyt dobry

Nie ująłeś w planie największych partii mieśniowych pleców i nóg

pozdro

To np jakie powinienem robić cwiczenia i jaki plan w jakie dni ile seri po ile powtórzeń do dyspozycji mam małe gryf prosty gryf krzywy i dwa małe gryfyki ławeczke na nogi itp ciezarki bdb jest ich

zerknij tutaj bardzo fajne opracowanie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

pozdro

A jak np. mi sie wydaje że mam przepalone mięśnie bo ćwicze juz prawie rok i nic prawie po mnie nie widac umeisnionych czesci ciała i wyzezbionych niby troche jest ale mi sie wydaje że za słabo jak an tyle czasu

Ja musze mieć bdb plan treningowy i jakąłs diete bo cwicze z kolega i robie takie same cwiczenia jak on po nim widac na brzuchu kalorufer i bardziej wyzezbione miesnie ciała a po mnie prawie nic Chciałbym zebyscie mi pomogli ułozyć dobra diete i dobry plan zeby coś rosło moze byc na odzywkach

Tutaj zagadnienie jets dużo szersze niz się wydaje

Jeśli nie widac efektów treningu to najczęściej kwestia odżywiania lub regeneracji lub źle ułożonego treningu.

Najczęście odżywiania , dieta to podstawowe zagadnienie będziesz słabo jadł słabo rośniesz

Kolega może mieć genetkę bardziej łaskawą dla ćwiczeń siłowych , mimo iż stosujecie ten sam plan efekty mogą być odmienne .
Odżywki nie sa potrzebne tutaj jedzenie jest kluczem do sukcesu.

Jeśli chcesz info o diecie zerknij do działu odżywianie


pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-24 09:51:28

szczerze mówiąc to ja nie mam żadnej diety ułozonej tak samo jak mój kolega normalnie jem aby złagodzic głód a na diete to np co jeśc itp

A jaki np proponujesz link z odzywianiem

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

pozdro

Rion nie wykladaj mu wszystkiego jak na tacy, niech sobie sam poszuka bo tego jest multum. Koles wogole niema pojecia o treningu i odzywianiu..