Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz :
5x w tygodniu , 1x na kazda partie :
I dzien
Klata:
Hantle skos 3s 12 10 10
Sztanga poziom 3s 12 10 10
Rozpietki 3s 12 10 10
Przenoszenie : 3s 10 10 10
II dzien Nogi :
Wykroki 4x 12
Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10:
Przysiady 4x10
Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10
Dzien III Barki
Hantle bokiem w opadzie 3s 12 10 8
sztanga siedzac z klatki piersiowej 3s 12 10 10
Sztanga z zza glowy 3s 12 10 10
Szrugsy 4s 12 10 8 8
Dzien IV Biceps + triceps
Hantle 3s 12 10 8
Sztanga podchwytem 3s 12 10 10 8
Sztanga nachwytem 3s 12 10 10 8
Francuskie wyciskanie 3s 12 10 10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac s 12 10 10
Pompki 3s 12 10 10
Dzien V Plecy
Podciaganie sztnagi w opadzie podchwyt 4s 12 10 10
Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s 12 10 8
podciaganie hantli do boku 4sx10
Sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac 4s 12 10 10 8
Martwy ciag 4x 12 10 10 8
Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-07-28 10:58:33