ziomal / blog / zakochany %-)

Nie widzę żadnych przeciwwskazań aby łączyć thermo z shotgunem przed siłką. Poleciłem kilku osobom i byli zadowoleni. Często przed siłką biorę thermo razem (obecnie z nanovapor) i z treningu jestem zadowlony. Do czego bijesz?

O diecie już wcześniej wypowiadali się inni także nie będę powtarzał tego samego.

chodzi o to, ze suple bez odpowiedniego zaplecza (trening, odzywanie) nie maja zadnego sensu.

zobacz np. jego trening plecow, jakies dwa po******lkowate sciagania wyciagu i na koniec treningu dopiero 'normalne' cwiczenie.. ciekawe swoja droga jak z technika.

Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki :

I dzien
Klata:
Hantle skos+ hantle poziomo 3x10
Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12
Biceps:4x10 wszystko
Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki
II dzien
Plecy:
Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku
3x12/10/8
Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do boku 3x10
Martwy ciag 4x 10
IIIdzien
Barki:
Hantle bokiem w opadzie+ sztanga siedząc z klatki piersiowej 3x10
Hantle siedząc+ hantle bokiem stojac 3x10
Szrugsy 3x12
Dwugłowy uda:
Wykroki 3x 15
Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3x 10
IVdzien
Czworoglowy uda:
Przysiady 3x10
Przysiady ze sztanga z przodu 6x 12
wykroki 3x12
Triceps:
Pompki na poreczach+ francuskie lezac 3x10
Hantla francuz oburącz+ hantla francuz jednoracz 3x10

może byc taki trening czy jakies sugestie ?

Trening :

5x w tygodniu , 1x na każdą partie :

I dzien

Klata:
Hantle skos 3s 12 10 10
Sztanga poziom 4s 12 10 10 8
Sztanga skos 3s 12 10 8
Rozpietki 3s 12 10 10
Przenoszenie : 3s 10 10 10

II dzien Nogi :

Wykroki 3x 15
Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3x 10:
Przysiady 3x10
Prostowanie nog w siadznie 3x 10 10 10

Dzień III Barki

Hantle bokiem w opadzie 3s 12 10 8
sztanga siedząc z klatki piersiowej 3s 12 10 10
Sztanga z zza głowy 3s 12 10 10
Szrugsy 4s 12 10 8 8

Dzień IV Biceps + triceps

Hantle 3s 12 10 8
Sztanga podchwytem 4s 12 10 10 8
Sztanga podchwytem 4s 12 10 10 8
Hantla w oparciu o kolano 3s 12 10 8

Francuskie wyciskanie 4s 12 10 10 8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12 10 10 8
Pompki 3s 12 10 10

Dzień V Plecy

Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt 3s 12 10 10
Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 3s 12 10 8 podciąganie hantli do boku 3sx10
Sciaganie drążka wyciagu górnego siedząc 4s 10
Martwy ciag 4x 12 10 10 8

Sugestie ?

Coś pozmieniałeś? ;> Jak nie łączysz tak jak ci mówiłem to na bic za dużo. To samo klata, a nogi znowu za mało


Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-28 10:48:05

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-28 10:50:11

Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz :

5x w tygodniu , 1x na kazda partie :
I dzien
Klata:
Hantle skos 3s 12 10 10
Sztanga poziom 3s 12 10 10
Rozpietki 3s 12 10 10
Przenoszenie : 3s 10 10 10
II dzien Nogi :
Wykroki 4x 12
Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10:
Przysiady 4x10
Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10
Dzien III Barki
Hantle bokiem w opadzie 3s 12 10 8
sztanga siedzac z klatki piersiowej 3s 12 10 10
Sztanga z zza glowy 3s 12 10 10
Szrugsy 4s 12 10 8 8
Dzien IV Biceps + triceps
Hantle 3s 12 10 8
Sztanga podchwytem 3s 12 10 10 8
Sztanga nachwytem 3s 12 10 10 8
Francuskie wyciskanie 3s 12 10 10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac s 12 10 10
Pompki 3s 12 10 10
Dzien V Plecy
Podciaganie sztnagi w opadzie podchwyt 4s 12 10 10
Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s 12 10 8
podciaganie hantli do boku 4sx10
Sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac 4s 12 10 10 8
Martwy ciag 4x 12 10 10 8

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-07-28 10:58:33

No teraz git

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-28 10:59:55

Plus link z dietą do Oceny : https://www.sfd.pl/_Dieta_do_oceny-t424397.html

:help:

Dieta ;

1.posiłek miksuje wszystko
150g twarogu
100g rodzynek
100g owsianki

2. posilek
200g kuraka
100g warzyw- z oliwą z oliwek
3.
200g kuraka
100g ryzu brazowego
100g warzyw
4. po treningu
200g makaronu
150g twarogu
5. serek wiejski caly z pomidorem
6. przed snem
tunczyk puszka