A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) MOJA ZAMIANA może być do czoła wyciskanie?
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie wiem co to
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki) (coś innego proszę)
brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 12 misc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) ławki bez drążka
Dieta: białkowa od miesiąca
Przeciwskaznania medyczne: alergia (brak)
Zażywane suplementy: nie od maja
łapa lewa 33 prawa 34 (było 29)cm problem od stycznia
a że na początku byłem głupi to się brałem za odżywki tak jak radzili kumple i teraz dupa wracam do podstaw bo słabo to wygląda a tak przy okazji czy do tego planu brzuch moge robić pod koniec i jakie cwiczenia najlepiej do tego fbwbo wystaje oponka którą mam od dziecka chce się jej pozbyć ale nie wiem jak bo zależy mi na wzroscie obwodach klaty łap i wszystkiego .
Tłuszcz tylko na bzuchu (mówią ze to mały tłuszczyk i dam rade tylko jak ?
Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:10:55
Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:11:45
Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:13:40
Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:15:35