Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2
witam sprawa wyglada tak
mam maly problem od zawsze z kregoslupem, ale nigdy o to nie dbalem, jest troche krzywy, i za duzy siedzialem przy kompie jak bylem maly i jest slabszy niz powinien, lekarz tak ze 3 lata temu kazal mi pojsc na silownie i plywanie, zaczalem niedawno
treningi ida dobrze od 3 miesiecy, pytanie czy mam robic takie cwiczenia jak martwy ciag; przysiady ze sztanga(czuje sie przy nich niepewnie)
mam takie uczucie zmeczenia w kregoslupie i po prostu nie wiem czy staje sie silniejszy czy sie meczy
Szacuny
3
Napisanych postów
279
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8043
'uczucie zmeczenia w kregoslupie'
Powiedziałbym, że starasz się lub po prostu robisz dobrze technicznie przysiady. Prostowniki grzbietu (mięśnie wokół kręgosłupa) pracują podczas stabilizacji tułowia i utrzymania prawidłowej krzywizny kręgosłupa przy dodatkowym ciężarze.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2
tak staram sie dobrze wykonywac, i chyba akurat to robie dobrze
jak robie cwiczenie grzbietu, schylanie sie glowa w dol i do gory (z obciazeniem w rekach) i wroce za wysoko to wtedy cos mnie boli w kregoslupie, ale to dlatego ze robie to zle techniczni, wiec tamto chyba jest ok
staram sie brac mniejsze ciezary na te cwiczenia po prostu boje sie bo mialem taki przypadek na ergometrze, gdzie strasznie zasuwalem pod koniec, a nie mialem plecow dobrze wyprostowanych (na maxymalnym oporze) i cos mi strzelilo potem nie moglem sie schylic 30min ale teraz uwazam i juz jest ok chyba pojde do lekarza po porade, tylko cholera nie mam czasu dlatego pytam tu
Szacuny
45
Napisanych postów
1370
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
15179
> pozatym pas + technika
Z tym pasem to bym polemizowal. Dopoki sie nie targa konkretnych
ciezarow to sprzet jest niepotrzebny a wrecz uposledza rozwoj tych
partii ktore bez sprzetu mocniej pracuja.
Dlatego sugeruje przysiady i martwy bez zadnego sprzetu
ale nienagannie technicznie i z niewielkimi ciezarami.
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Napisałeś, że lekarz zalecił ci siłownię , ale 3 lata temu. Skąd wiesz w jakim stanie jest teraz twój kręgosłup. Pójdź najpierw do lekarza i niech wyda swój osąd i dopiero wtedy ewentualnie zabierz się za treningi na siłowni.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
214
Hej, pare lat temu miałam problem - niesamowity ból kregosłupa pomiędzy łopatkami. Okazało się, ze to skrzywienie - lekarz wręcz nakazał mi ćwiczyć z ciężarami dalej - ALE NA SIEDZĄCO! Pomogło, juz nigdy ból nie powrócił. Ale teraz mam kolejny - odcinek lędźwiowy boli tak, ze trudno mi chodzić i nie moge się wyprostowac odchodząc od biurka (siedzę przy nim 8-11 godzin dziennie). Ale mam pomoc - zwis na drązku - wisząc,nieznacznie kręcę biodrami, ciało się naciągapod wpływem własnego obciazenia, a kregi trzaskają, az miło. Co więcej - wszelkie cwiczenia rozciagające plecy - KONIECZNE po treningu.
Trzymaj się prosto, pozdro
Szacuny
29
Napisanych postów
1286
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20408
Zależy ... co do bólu pleców ... w jakim okresie ten ból się odczuwa . Czy to jest okres wzrostu kiedy rośniemy ciało się rozciąga łącznię z szczelinami pomiędzy kręgami w kręgosłupie . Wtedy jest on narażony na różnego rodzaju kontuzje a my na bóle . Również może kręgosłup boleć z powodu długiego okresu nie prawidłowej pozycji przy chodzeniu siedzeniu i życiu codziennym .np. siedzenie przed komputerem na prawym półdupku oparci i prawy bok trzymiąc prawom ręką myszkę dość popularna pozycja przy dłuższym okresie takiego siedzenia a nie prowadzeniu aktywnego życia sportowego może prowadzić do schorzeń kręgosłupa. Jeśli chodzi o jak się prostować i pozbyć różnych bóli … na początek polecił bym ogólno rozwojówke … przez pierwszych kilka miesięcy chodzić na basen 2 razy tygodniu i do tego jakiś aerobik czy coś w tym stylu rozciąganie się … swobodne zwisy na drążku … Można pójść też do lekarza z prośbą o przepisanie jakiegoś środka w tabletkach by wzmocnić kręgi … stawy podczas trwania takiej ala rehabilitacji po takim powiedzmy 3-6 miesięcznej wstępnej „ rozgrzewce „ można by zacząć przygodę z siłownią i lekkimi ciężarami . Często kręgosłup boli z powodu słabych mięśni właśnie wkoło niego , po prostu z powodu ich zaniku przez lenistwo . Więc trzeba je rozbudować właśnie wstępnie podstawę basenem i rozciąganiem areobikiem a dalej siłownią . Nie zapominając że kręgosłup może nas również boleć z powodu słabych mięśni brzucha . Spójrzmy siedząc na krześle w szkole wyprostowani kręgosłup trzymają tylko mięśnie pleców a co z przodu ? nic , więc wtedy szybciej się męczy my się wiercimy na krześle bo bolą nas plecy zmieniając często pozycje ... często jest to spowodowane niedostatecznie rozwiniętymi mięśniami brzucha jak i pleców
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
214
...gdy pływasz, nie odbijaj sie zbyt mocno nogami od ścianki basenu...jeżeli robisz nawroty żabką, rób raz na prawa, raz na lewa stronę, bo się skrzywisz jednostronnie:).
Pod koniec tercji połóż się na wodzie twarzą do na i rozluźnij cały kręgosłup, trochę tak podryfuj niczym topielec.
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2
witam, szukam porad odnośnie bólu kręgosłupa, zaniedbałem sprawe zdrowia, od kilku lat pracuję przy komputerze i coraz bardziej bolą mnie plecy. Rozciągeniem na drążku "naprawiłem" odcinek piersiowy (zaczęło coś przeskakiwać i przestało boleć), gorzej jest z odcinkiem lędźwiowym. Tutaj rozciągenie nie pomogło tak od razu, a od jakiegoś czasu boli mnie podbrzusze i lewa noga. Zaczynam od basenu i powoli pracuję nad formą.