Traithlon / Trening siłowy

cześć, trenuję triathlon i zależy mi na poprawieniu wytrzymałości podczas pływania jak i ogólnej sprawności. Wiem jakie grupy mięsniowe powinny być rozwijane co do pływania, ale zastanawiam się cyz trening jaki wam pokażę jest odpowiedni.

Zaczynam od np.10 minut spokojnego biegu na bieżni. Rozgrzewka standowa. Na treningu robię te partie mięsniowe, na kórych akurat mi zależy ( w tygodniu 2 razy, czyli podział jest ).
Powiedzmy 8 ćwiczeń. Połowę treningu ćwiczę z dużym cięzarem , tak aby udało mi się zrobić 6-8 powótrzeń. Dwie serie.
Drugą połowę treningu robię te same 8 ćwiczeń ale małym cięzarem tak abym zrobił 20-25 powótrzeń.

Zależy mi na pływaniu, długim pływaniu, do 4 km.
Jakie macie opinie na ten temat ?

hej.
ufff...
przeczytałem całą rozmowę,odpowiedź padła już na początku.jeśli chcesz poprawić wytrzymałość i siłę w pływaniu to pływaj,jest to proste nie ma co komplikować i szukać jakiejś super formy po siłowniach.
chcesz za rok startować w ironman?

Trening ktory to powiedzmy opisałes w zaden sposob nie przedstawia jak sie przygotowywujesz do tego triathlonu?
Robisz tylko tą bieżnie? A plywanie i rower?
Aha i wogole nie napisales jakie robisz cwiczenia na tej silowni.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-20 12:02:45

Oczywiście 2 razy w tygodniu pływanie, 2 razy bieg i 2 jazda na rowerze.

Ta bieznia jest tylko przed treningiem siłowym na rozgrzewkę.
Cwiczenia na ramiona tylko z hantlami, grzbiet na wyciągach..

Duzo tego wszystkiego wiec domyslam sie ze jestes profesjonalnym sportowcem.
Jezeli chodzi o trening silowy to lepiej niech wypowie sie ktos lepiej doswiadczony.
Rozumiem ze dieta, suplementacja i odnowa jest?

Wszystko tak jak mówisz, ale 0 wspomagania. Mam zasady i nigdy nie będę korzystał z jakiejkolwiek suplementacji.

Co do treningu siłowego, jestem zupełnie nowy. Na basenie mogę korzystać ze sprzętu, łapki,linki, płetwy itd. Siła na podjazdach i podbiegach.. but I want more. Dzięki za odp.

w jakim klubie ćwiczysz?
jeżeli chcesz poprawic wytrzymałość w pływaniu to czemu trenujesz je tak tyle samo razy co bieganie i rower? odpisz gdzie trenujesz i co i jak to ci powiem do kogo sie możesz zgłosić ew . napisze co i jak..

hmmmm.... nie jestem specem, ale tak sobie myślę że ciężary dla Thriatlonisty to kompletnie nie trafiony pomysł. wytrzymałość trenowałbym poprostu pływając na długich dystansach LUB pływając interwałami (zmieniać intensywność)

No wlasnie tez nie wiem czy ta siłownia to dobry pomysl.
Czemu nie uznajesz suplementacji? To tak samo jak nie uznawal bys trzymania diety.

Suplementacja a zdrowe jedzenie to dwie całkowicie różne sprawy.
Nie trenuję w żadnym klubie. Wszystko w samotności.
Z pływaniem łątwo przegiąć. Przy 18-20 h treningu w tyogdniu obniża się odporność a jak dorzucę 4 treningi na basenie zaczynam mieś szybko problemy z zatokami. Nie tylko ja.
Na basenie oczywiście pływam interwały. Jeden trening całkowicie ..whatever.

Siłownia na pewno przyda mi się po sezonie, a to właśnie już niedługo.

Ja nie słyszalem zeby ktos kto na powaznie zajmowal sie sportem lekcewazyl role suplementacji (rozumiem doping).
Dlugo juz tak trenujesz bez zadnego wsparcia? Nie strasze Cie ale zeby to kiedys bokiem nie wyszlo.

Czemu walisz interwaly skoro w triathlonie chodzi glownie o wytrzymalosc "jednostajna" a nie takie zrywy szybkosci? Tak mi sie przynajmniej wydaje.

Startowales juz? Jezlei nie to moze poszukaj jakichs zawodnikow?? Moze cos Ci doradza.

elo, interwały są bardzo potrzebne , to one budują wytrzymalość. W bieganiu czy pływaniu, są to treningi tempowe, kształtujące odpowiedni rytm i oddech. Przy długim pływaniu np. budujemy bazę, ale trochę tracimy techniki ( 2 km )

Chciałem zapytać czy trening na siłowni, który przedstawiłem w pierwszym poście jest okay. Nie patrzceie co robię poza siłownią, ale czy takie ustawienie wpłynie korzystnie na mięsnie.

Zmieniony przez - I can w dniu 2008-07-21 13:30:03