najlepsze ćwiczenia na biceps

no ja już ćwicze rok ale zrobiłem sobie przerwe przez 9 miesiecy i znowu ćwicze i no się zastanawiam jak by tu ćwiczyć czy codziennie czy jak tam kolega wyżej pisze co 3 dni;)
no ta tak mam 170 cz wzrostu
waże 73kg
max wyciskam na sztandze 120 kg
mam 15 lat

Co tam jeszcze chcesz wiedzieć?;>:)

Czemu kłamiesz by się bardzo przydało
Ewentualnie gdzie startujesz

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2008-07-19 12:40:48

Ej dlaczego uważasz że ja kłamnie?
Ja nie kłamnie!
2 lata temu ćwiczyłem przez rok potem długą przerwe sobie zrobiłem bo nie mniałem czasu na ćwiczenie tylko musiałem się uczyć;/;/;/
I teraz znów ćwicze od miesiąca:)
A ćwicze w domu mam siłownią którą sam zrobiłem taka samoróbka;)
Ale za to na wszystkie partie mięśni mogę ćwiczyć:)
Ale nie wiem jak ćwiczyć żeby był efekt pomożecie mi?

Jak wyciskasz 47 kg powyzej wagi w wieku 15 lat, to może poszukaj jakiegoś trenera i zostań wyciskaczem, zamiast martwić się bicepsem.

Ale ja nie chce być jakim kulturystą tylko na rzeźbe sobie poćwiczyć żeby był efekt tego;)
To co proponujesz ale teraz tak pytam się ogólnie nie tylko na biceps ale też klatke plecy i te inne:)
Co ile proponujesz ćwiczyć?
I czy na jednym treningu masm robić wszystko: Biceps, klatke, triceps???????
DzięQję z góry za pomoc:)

Widze ze temat pokrywa sie z moim probleme - GORNY srodek klatki. Cwicze juz 2 lata i mam dobre efekty oprocz tej *****ej klaty. Gorna czesc klatki sie zapada w charakterystyczny "trojkat". Jakie cwiczenia na maszynach polecacie na tej rejon? (Robilem juz wyciskania sztanki na skosie wasko i dipsy, ale efektow nie ma)
Co myslicie o takim planie?

1) wyciskanie hantli wasko na skosie
2) krzyżowanie linek na wyciagu (tulow pochylony)
3) rozpietki w siadzie na maszynie (ktora wersja? przedramiona prostopadle w gore czy rownolegle do podloza ? )
4) wyciskanie na atlasie w wasim chwycie

Czy wyciskania w sadzie na maszynach angazuja rowniez gorny srodek?

To jak najlepiej ćwiczyć żeby był efekt tego?;:):):)
PzDr...;)
Miłego wieczorku wszystkim:)

dachu0
jesli problemem jest gorny srodek klatki piesiowej - za slaby rozwoj, podczas gdy reszta klatki jest dobrze rozbudowana
skupilbym sie na jednym cwiczniu z uwzglednieniem stalej progresji

wyciskanie skosne ~30-45 stopni (moze na kazdym treningu jedno z nich) sztangielek lezac

dodasz sporo w ciezarze - ten rejon klatki tez sie poprawi :D

dachu0 dopowiedzenie

GORNY srodek klatki. Cwicze juz 2 lata i mam dobre efekty oprocz tej *****ej klaty. Gorna czesc klatki sie zapada w charakterystyczny "trojkat".

bo nie jes jasno napisane z czym masz problem
jesli problemem jest za slaby dolny srodkowy odcinek klatki piersiowej to wyciskanie sztangielek lezac PLASKO

prosze ew uscislij z czym masz problem :D

Co sądzicie o cwiczeniu na biceps na modlitewniku na maszynie z ujmowaniem ciezaru, np. 4 razy 37 kg, potem 3 razy 30, 3 razy 25....
I takie 3-4 serie. To jako drugie cwiczenie po modlitewniku albo po sztandze na stojaco. Ma to jakis sens?